Velocità Agilità Esercizi Scala per Baseball

esercizi scala di agilità può effettivamente migliorare l'agilità , velocità e coordinazione , e sono consigliati da Jim Ronai del comitato consultivo USA Baseball Medical /Sicurezza . Migliorando la loro atletismo in questo modo , i giocatori di una varietà di sport possono ottenere un vantaggio sui loro avversari . Nel baseball , la possibilità di eseguire rapidamente ed essere sufficientemente agili per schivare i giocatori della squadra avversaria durante gli spostamenti può essere la differenza tra vincere e perdere la partita . Eseguire Attraverso

La corsa attraverso è il più fondamentale di esercizi scaletta agilità ed è un buon trapano per iniziare una sessione di pratica scaletta - based. E 'anche un buon esercizio per il riscaldamento pre punte più intensi . Ogni giocatore inizia fronte alla scala , poi mette un piede nel primo gradino , poi l'altro piede nel secondo ramo e così via a correre attraverso l'intera lunghezza della scala . Per aggiungere varietà al enfasi esercizio su diversi aspetti può essere aggiunto , per esempio , la velocità incoraggiante , precisione , ginocchia o una simile alternativa e l'introduzione di sanzioni per errori, come dover ricominciare da capo .
Hop Scotch

il trapano hop scotch richiede agilità in quanto comporta l' uso alternato di uno o entrambi i piedi . Con la posa di due scale end to end per creare un lungo periodo supplementare questo esercizio può anche contribuire a rafforzare le cosce . I giocatori iniziano affrontando la scaletta e salti nel primo gradino sul loro piede sinistro . Hanno poi saltare nel secondo gradino con entrambi i piedi , hop nel terzo gradino con il loro piede destro e continuare questo modello fino a quando non hanno completato la scala . Per intensificare l'esercizio , hanno ogni giocatore trasportare una palla medica a distanza di braccio come egli partecipa .
Tango

Il trapano tango è spesso uno dei più difficile da afferrare , ma è efficace nel migliorare la velocità di piedi e concentrazione grazie al passaggio gamba e cambi di direzione dei giocatori . Il giocatore inizia all'esterno del primo gradino nell'angolo in basso a sinistra , poi mette il piede sinistro nel ramo , porta il suo piede destro intorno al molto al di fuori del secondo ramo nell'angolo in basso a destra e porta il piede sinistro di tutti accanto a quella destra . Poi mette il piede destro nel secondo gradino , fa il suo giro piede sinistro all'esterno del terzo gradino e gradini in tutto con il piede destro per unirsi alla sinistra. Lo schema si ripete per tutta la lunghezza della scala e prende il nome dal movimento tango -like che i partecipanti fanno . Partendo in slow motion e la costruzione di velocità verso la fine contribuisce a garantire la precisione con questo esercizio .
Passo Squat

Il passo squat è un trapano efficace per costruire la forza in cosce e glutei . Questo esercizio assomiglia più da vicino i movimenti dei giocatori di mettere in campo in modo che possa essere una buona idea per aggiungere un elemento di cattura come i giocatori attraversano la scala da pitching palle per loro dai lati . Il giocatore inizia con la destra per la scala. Ha poi passi il piede destro nel secondo gradino e piega le ginocchia in una posizione larga , tenendo le mani su entrambi i lati. Fa un passo con il piede destro nel terzo gradino , poi con il piede sinistro nel primo ramo e continua a eludere attraverso i pioli di almeno un gradino tra i suoi piedi alla volta . La velocità e la concentrazione sono la chiave di questo esercizio .
In e Out

in e out sono spesso utilizzati per migliorare la forza e la stabilità e sono un modo efficace di potere costruire nelle gambe . Il giocatore inizia di fronte alla scaletta , poi salta in primo gradino con entrambi i piedi . Poi salta in avanti e posti a piedi su entrambi i lati del secondo gradino , poi salta di nuovo e mette entrambi i piedi dentro il terzo gradino e così via fino a che non completa il trapano. Aggiungi una palla medica per aumentare l'intensità del trapano , avendo i giocatori portano a condizioni di mercato come saltare attraverso la scala .


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