Velocità Agilità Esercizi Scaletta

trapani velocità e agilità possono essere eseguite con esercizi scaletta . Molti atleti seri usano scale agilità ad allenarsi , concentrandosi su movimenti rapidi e reazioni rapide . Una scaletta di agilità è un pezzo di attrezzature per l'allenamento che misura ovunque da cinque a dieci metri di lunghezza con circa quindici gradini . La scala è riportata sulla terra in cui l'atleta poi passi dentro e fuori gli spazi tra i pioli durante l'esecuzione di una serie di esercizi . Nel corso del tempo , tali routine velocità e agilità in grado di migliorare notevolmente le prestazioni atletiche . In e Out

Stand con la scaletta di agilità di cui di fronte a voi . Entra nel primo spazio con il piede sinistro e rapidamente portare il piede destro nella stessa piazza . Poi passo al di fuori della piazza accanto con il piede sinistro e spostare il piede destro al di fuori della piazza accanto . Passo indietro nel terzo spazio con il piede sinistro seguito da destra. Continuare questa in -and- out del modello fino alla fine della scala . Spostare indietro alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio . Eseguire tre serie di cinque ripetizioni , riposo per un minuto tra ogni serie.

Laterali

stand ad una estremità della scala con entrambi i piedi piantati leggermente a sinistra la scaletta . Passo in avanti in diagonale nella prima piazza con il piede sinistro prima , seguiti rapidamente da il piede destro . Continuare facendo un passo al di fuori della prima piazza con il piede sinistro prima , portando il piede destro dietro . Andare avanti in diagonale , entrare in seconda piazza con il piede sinistro prima, seguita da destra. Continuare l'esercizio , passo al di fuori della seconda piazza con un uno-due del movimento di spostare il piede sinistro prima . Utilizzare questo modello per l'intera lunghezza della scala . Eseguire tre serie di cinque ripetizioni , riposo per un minuto tra ogni serie.
Tango

Iniziare con entrambi i piedi dietro l'estremità della scala e un po ' di sinistra . Portare la gamba sinistra in tutta la gamba destra come si entra nella prima piazza . Spostare la gamba destra al di fuori della prima piazza , seguito da la gamba sinistra in un uno- due-tre pattern. Ora, portare la gamba destra attraverso il vostro sinistro come si entra nella seconda piazza . Portare la gamba sinistra al di fuori della seconda piazza , seguito da la gamba destra . Continuare con questo modello di alternanza fino a raggiungere la fine . Eseguire tre serie di cinque ripetizioni , riposo per un minuto tra ogni serie.


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