7 esercizi di nuoto imbarazzanti (ma utili!)

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Se la tecnica di nuoto fosse come una seconda natura, a quest'ora saremmo tutti medaglie d'oro! Alcuni esercizi di nuoto possono farti sentire come se stessi goffamente annaspando nell'acqua, ma con la pratica possono davvero avere un impatto sul modo in cui nuoti. Aggiungi questi esercizi complicati ma mirati al tuo repertorio di nuoto e raccogli i benefici che migliorano la bracciata.

1. Trapano per squali

Come: Tieni una pedana tra le cosce. Nuota a stile libero senza calci. Alla fine di ogni bracciata, allungati un po' e tocca la parte della pedana che sporge dall'acqua (la tua "pinna").

Scopo: Assicura che finisci ogni colpo oltre l'anca e incoraggia anche il busto a ruotare senza fianchi e gambe, oltre a un rapido recupero del braccio.

Variazione: Usa un pull buy invece di un kickboard.

2. Pugno trapano

Come: Stringi le mani a pugno e nuota a stile libero.

Scopo: Per sentire come l'avambraccio e la parte superiore del braccio fanno parte della tua "pagaia" e per contribuire ad aumentare il turnover della bracciata.

Variazione: Tieni una palla da tennis (o di dimensioni simili) con entrambe le mani per evitare di barare e aumentare la mancanza di resistenza sul palmo.

3. Tarzan

Come: Nuota a stile libero tenendo la testa fuori dall'acqua e guardando verso la fine della piscina.

Scopo: Questo esercizio aumenta la forza del collo e la consapevolezza del corpo per l'avvistamento in acque libere. Serve anche per controllare se si attraversa la linea centrale quando le mani entrano in acqua.

Variazione: Cerca di tenere la testa sollevata fuori dall'acqua mentre tieni le braccia sott'acqua durante la parte di recupero della bracciata per una versione della pagaia per cani.

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4. Tre larghe

Come: Nuota un intero set con altre due persone (di abilità simili) nella tua corsia. Spingi tutti i muri allo stesso tempo. Cambia regolarmente posizione all'interno della corsia.

Scopo: Abituarsi a nuotare in spazi molto ristretti. Impara come diventare aggressivo per il tuo specchio d'acqua e riduci la paura di essere toccato, spinto, colpito e preso a calci.

Variazione: Spingi allo stesso tempo per il primo giro e poi scendi in una linea di ritmo (simile al ciclismo) per esercitarti nella stesura.

5. Rozzo

Come: Accarezza solo con il braccio destro, tieni il braccio sinistro al tuo fianco e respira solo sul lato sinistro. Cambia braccia e respiro ogni 25 o 50.

Scopo: Questo movimento scoordinato aiuta a lavorare sui tempi del respiro, sulla coordinazione della bracciata e sulla rotazione del corpo costringendoti a uno schema di bracciata imbarazzante.

6. Calcio verticale

Come: Posizionati verticalmente nella parte più profonda della piscina (deve essere almeno 1 piede più profondo della tua altezza). Stringi le mani intorno alla vita per evitare di usarle. Tieni la testa fuori dall'acqua calciando a stile libero.

Scopo: Migliora la tecnica e la forza dei calci a stile libero.

Variazione: Alza lentamente le dita, le mani, i polsi e gli avambracci sopra l'acqua per osservare il cambiamento di equilibrio.

7. Apri e chiudi

Come: Nuota a stile libero con una mano chiusa a pugno e l'altra a palmo aperto. Cambia mano ogni 25 o 50 iarde.

Scopo: Aiuta a sviluppare una sensazione per l'acqua; lavorare sull'equilibrio e acquisire consapevolezza di quanto sia importante un palmo piatto per la propulsione.

Variazione: Fai un salto di qualità con questo trapano tenendo una pallina da tennis in una mano e una racchetta nell'altra. Scambia gli oggetti con le mani ogni 50 iarde.

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