Giorno 10:scegli 3 affermazioni per te stesso

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Cominciamo chiarendo una cosa:le auto-affermazioni, del tipo di cui parleremo qui, non sono le stesse dei mantra. Negli sport di resistenza, i mantra sono spesso affermazioni concise ripetute per farci superare i momenti difficili. Pensa:"Zitti gambe!" del ciclista Jens Voight Le autoaffermazioni sono un po' più cerebrali.

In poche parole, l'autoaffermazione è l'atto di concentrarsi sui nostri valori fondamentali o sulle fonti di significato e scopo nelle nostre vite. La scienza suggerisce che farlo può migliorare i sentimenti di autostima e, a sua volta, renderci migliori nel gestire le emozioni negative o le minacce al nostro senso di sé quando si presentano. Come se tu facessi una nuotata di merda, allora non penserai di essere una schifezza.

In uno studio pubblicato sulla rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience alla fine del 2015, i soggetti hanno classificato otto valori in ordine di importanza per loro:creatività, relazioni con la famiglia e gli amici, senso dell'umorismo, indipendenza, affari o guadagno, politica, valori religiosi e spontaneità o vivere la vita nel momento.

Quindi i soggetti sono passati a uno scanner cerebrale e gli è stato chiesto di pensare a una volta in cui hanno fatto qualcosa legato a quel valore fondamentale, come quando si sono divertiti con amici e famiglia, se amici e famiglia erano un valore in cima alla classifica. È stato anche chiesto loro di considerare uno scenario in futuro in cui potrebbero divertirsi con amici e familiari.

I ricercatori hanno scoperto che l'autoaffermazione funziona perché è piacevole; praticare l'autoaffermazione ha aumentato l'attività nella parte di ricompensa/valutazione del cervello. E praticarlo guardando verso le future aree attivate del cervello associate all'autointuizione, all'elaborazione e alle preferenze.

Come bonus, entrambe le attività di autoaffermazione hanno portato i soggetti della ricerca (che erano generalmente in sovrappeso) ad essere più ricettivi ai messaggi che incoraggiavano una maggiore attività fisica e, a loro volta, sono diventati più attivi.

Cosa significa tutto questo per i triatleti? Prendersi del tempo per concentrarsi sui propri valori fondamentali può aiutarti a prendere tutto ciò che viene fornito con questo sport, dai grandi risultati ai momenti di infortunio e tutto il resto, senza problemi. Alla fine della giornata, sarai sempre te stesso, non importa quanto velocemente nuoterai con quel set Base 400 dal giorno 2.

Quindi, invece di abbandonare la sfida di oggi con tre affermazioni rapide (sono il più grande! Sono il miglior nuotatore! Posso vincere!), cerca di trovare il tempo per considerare i tuoi valori fondamentali. Scrivili . Quindi scegli i tuoi primi tre e visualizza uno scenario per ognuno in cui sperimenterai quel valore in futuro , perché, come spiega il neuroscienziato Dr. Christian Jarrett in questo articolo di Cut, orientare le autoaffermazioni nel futuro è come dare loro una spinta in più. Di seguito, una richiesta per iniziare:

Pensa a un momento futuro in cui sperimenterai [inserisci qui il valore fondamentale] .

Un momento in futuro in cui potresti divertirti con la famiglia e gli amici, ad esempio, per coloro che tengono in alta considerazione la famiglia e gli amici. O un momento in futuro in cui potresti essere ispirato da persone che intraprendono azioni politiche, o quando potresti leggere di eventi attuali, la politica dovrebbe essere in cima alla tua lista di valori.

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