Sollevamento Pesi per Upper Middle Torna Postura

Seduto ad una scrivania tutto il giorno , guidando per lunghe distanze o dinoccolato può danneggiare la postura . Spalle arrotondate e un crollo in avanti sono di solito il risultato di muscoli del torace eccessivamente stretti e deboli muscoli centrali della schiena . Questa postura ingobbita , comunemente chiamato ipercifosi , non solo è male ma può anche stare male . Una posizione superiore arrotondato avanti e indietro la testa pone una quantità eccessiva di stress sul collo e può portare a un accumulo di tensione nei muscoli di sostegno , con conseguente mal di testa. Fissare la postura di stretching i muscoli del petto , rafforzare la vostra metà schiena e cercando di sedersi e di puntare in alto . Muscoli bersaglio

I muscoli principali responsabili della holding parte superiore della schiena e delle spalle in buona postura sono la vostra trapezius centrale e muscoli romboidali , situato di fronte e tra le scapole , rispettivamente . Questi muscoli tirare le scapole in un movimento chiamato svincolo . Inoltre , i vostri deltoidi posteriori , i muscoli delle spalle posteriori , aiutano a prevenire le tue braccia di ruotare verso l'interno . La maggior parte delle centrali esercizi di postura della schiena lavorano questi tre muscoli insieme

muscoli posturali sono tenuti a produrre basse quantità di forza per lunghi periodi di tempo , in modo da utilizzare la luce per moderare i pesi ed eseguire da moderati ad elevati ripetizioni . ; 15-20 è giusto. Poiché si utilizza pesi leggeri , si può fare esercizi posturali maggior parte dei giorni della settimana .
Cavo Esercizi

macchine cavo pesi e cavi a resistenza elastica fornisce un modo efficace addestrare il vostro centro muscoli della schiena . È possibile eseguire questi esercizi in piedi , come la resistenza non è solo affidamento sul l'effetto della gravità . Faccia tira effettuata utilizzando una macchina cavo regolabile e fascia pull- aparts utilizzando una resistenza di lavoro elastica cavo tutto il Medio importanti muscoli della schiena.

Per eseguire la faccia tira , stare in piedi di fronte a una macchina cavo spalla alta , e utilizzare un manico di corda . Afferrare le maniglie e stare in una posizione sfalsata per l'equilibrio. Tirare le mani verso il viso , mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle . Lentamente estendere le braccia e ripetere . Per la banda pull- aparts , tenere una fascia di resistenza a braccio teso davanti a voi a livello della spalla . Tirare le braccia a pezzi , e allungare la fascia sul petto . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Bilanciere Esercizi

Bilanciere chinò righe sono un potente esercizio di rafforzamento superiore, medio e inferiore della schiena . La chinò posizione , che rafforza anche i glutei e bicipiti femorali , significa che è necessario avere una buona consapevolezza del corpo e la flessibilità per eseguire correttamente questo esercizio . Con i piedi uniti , afferrare un bilanciere con una presa spalla-larghezza più ampia rispetto . piegate leggermente le ginocchia e cerniera il busto in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è di circa parallelo al pavimento . Non permettere bassa della schiena per diventare arrotondata . Lascia cadere le braccia verso il basso dalle spalle . Mantenere il torace e schiena leggermente arcuata , tirare il bilanciere e verso il petto . Piombo con i gomiti , e tenere i polsi dritti . Tornare alla posizione di partenza e ripetere .
Manubri Esercizi

manubri consentono di esercitare le vostre membra singolarmente , il che significa che è possibile evidenziare e affrontare qualsiasi diritto da sinistra a squilibri di forza . La mosca inversa e singolo braccio piegato sopra le righe sono buoni esercizi di mezza schiena .

Per eseguire una mosca inverso, prendere un manubrio in ogni mano e stare con i piedi uniti . Piegate le ginocchia leggermente , e chinarsi sui fianchi . Alza le braccia di lato a livello della spalla ; se visti da dietro , le braccia devono formare una forma a T con il tuo corpo . Abbassare le braccia e ripetere. Per le righe a braccio singolo , prendere un manubrio in una mano e adottare la stessa posizione per la mosca inverso. Appoggiare la mano libera su una panca o una sedia robusta per il supporto . Piegare il braccio e tirare il peso e nel verso l'ascella , mantenendo il gomito sollevato di lato . Abbassare il peso e ripetere .


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