Arm & Spalla esercizi di riscaldamento

Stretching e allentando le spalle e le braccia prima che l'esercizio fisico può aiutare a preparare i muscoli e tendini per l'attività e può ridurre il rischio di lesioni . Alcune persone saltare tratti e warm up perché ci vuole troppo tempo , ma anche un paio di esercizi semplici e veloci può essere utile . Circles Spalla

cerchi spalla sono un tratto essenziale e l'esercizio allentando che può essere fatto prima dell'attività fisica o come un esercizio periodico , mentre seduto a un computer per mantenere il collo e le spalle di ottenere rigida . Per iniziare , sedersi eretto con una buona postura e permettere diversi centimetri di spazio tra la schiena e qualsiasi superficie dietro di voi . Spostare le spalle in avanti , mantenendo la schiena e il petto nella stessa posizione , e lentamente rotolare le spalle , poi indietro , e giù, facendo un movimento circolare . Arrotolare le spalle in questo modo un paio di volte , poi invertire la direzione e rotolare indietro nella direzione opposta .
Spalla Pull Across

La spalla tirare attraverso un tratto standard di braccio che può essere fatto prima di sollevare , o esercizi che affaticano il braccio come pitching una palla da baseball . Per cominciare , seduti o in piedi con la schiena dritta ed estendere un braccio di fronte a voi . Spostare il braccio sul petto , e quindi utilizzare la mano libera per afferrare il braccio all'altezza del tricipite e tirarlo ulteriormente in tutto il corpo , approfondendo il tratto . Il braccio di stretching deve rimanere esteso a tutto l'esercizio . Assicurarsi di non tirare il braccio così forte da causare dolore ; stiramento dovrebbe causare un leggero fastidio ma mai dolore . Tenere il tratto per 20 secondi , e poi passare all'altro braccio .

Tricipite Stretch spalla

Le spalle possono muoversi in una gamma molto ampia di movimento , quindi è utile per allungare loro diversi modi per mantenere il giunto flessibile in direzioni diverse . Per fare un tricipiti e spalle tratto , sollevare un braccio verso l'alto sopra la testa . Accanto piegare il braccio all'altezza del gomito, permettendo la mano del braccio di discesa dietro la testa alla parte posteriore del collo . Prendete la mano libera e la tazza del gomito che punta verso l'alto e delicatamente applicare una pressione verso il basso per allungare i tricipiti e spalle . Come il tratto approfondisce , la tua mano viaggerà più in basso la schiena . Una alternativa a quelli con un buon braccio e la flessibilità della spalla è quello di prendere la mano libera fuori il gomito e scivolare l'avambraccio del braccio libero dietro la schiena in modo da unire le dita dietro la schiena . Utilizzare le dita per tirare le braccia più vicine e approfondire il tratto . In entrambi i casi , tenere premuto il tratto per circa 20 secondi e fare lo stesso per l'altro braccio .


[Arm & Spalla esercizi di riscaldamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032783.html ]