Esercizi per rafforzare Cosce e Glutei con problemi alla schiena

Se avete problemi di schiena scomode o dolorose , si consiglia di eseguire gli esercizi in modo che vi farà meno suscettibile ai sintomi aggravati e lesioni. Modificando il modulo e manipolare la vostra scelta di peso quando si utilizza esercizi come affondi e squat per addestrare le cosce e glutei , è possibile ottenere il rafforzamento risultati senza contribuire ai vostri problemi già esistenti indietro . È inoltre possibile includere esercizi di vostri allenamenti che rafforzare i muscoli della schiena mentre ottenere le forti gambe e glutei che desideri . Squat
Rafforzare il vostro corpo più basso e proteggere la schiena facendo squat peso del corpo . Squat

sono una scelta eccellente esercizio per rafforzare i glutei . Se avete problemi di schiena , però , fare un paio di modifiche alla vostra forma . Prendete i piedi leggermente più ampia rispetto hip- distanza a parte durante le vostre squat . Utilizzare il peso del tuo corpo come resistenza invece di mettere una barra ponderata vicino alla vostra schiena. Invece di piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi , inizialmente , eseguire squat più basse . Inoltre , a meno che una cintura di peso è stato consigliato dal medico a causa di un infortunio o di altra condizione , evitare di indossare uno durante il corpo squat di peso in quanto possono impedire di naturalmente rafforzare la parte bassa della schiena e dei muscoli addominali .
affondi piedi

affondi fissi sono un'opzione più sicura rispetto alternando affondi . affondi

piedi rafforzare i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei . Sebbene affondi alternati sono una forma particolarmente efficace di questo esercizio , l'esecuzione di questo movimento in modo improprio può rendere i vostri problemi alla schiena molto peggio . Invece , fare affondi stazionarie facendo un grande passo in avanti con il piede destro fino a quando il tallone sinistro rilascia naturalmente dal pavimento . Con le mani sui fianchi , piegate le ginocchia , assicurandosi che il ginocchio anteriore non va oltre le dita dei piedi , e poi raddrizzare le gambe . Eseguire 10-15 ripetizioni per ogni lato , facendo attenzione a mantenere una buona postura e impegnati abs per proteggere la schiena .

Ascensioni
Si impegna i glutei ad ogni passo prendere .

esercizio cardiovascolare come camminare , correre e andare in bicicletta sono efficaci per la costruzione di forza nelle gambe e glutei . Ciò è particolarmente vero se si sta spostando in salita . Prova questi esercizi su un piano inclinato o lasciare il montascale in palestra un vortice . Utilizzare crescente esercizi cardiovascolari come un riscaldamento prima di fare resistenza affondi costruzione e squat per risultati ancora migliori .

Altre considerazioni
forti muscoli del core consentono di formare altri gruppi muscolari con maggiore facilità .

Mentre si sta lavorando per rafforzare le gambe e glutei , incorporare esercizi di core rafforzare nella tua formazione come bene. I muscoli del core includono gli addominali , parte bassa della schiena , del bacino e fianchi. Da sempre facendo esercizi di base come scricchiolii e tavole , si rafforzerà la schiena , rendendo più facile per eseguire in modo efficiente le normali attività quotidiane e le vostre routine di allenamento .


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