Diversi esercizi di ginnastica e vantaggi di Scale

È possibile usufruire di una serie di esercizi in una palestra . Utilizzo di scale come parte della vostra formazione può aggiungere una dimensione stimolante e divertente . Per la maggior parte delle persone , utilizzando una combinazione di questi diversi stili di allenamento darà loro i risultati che stanno cercando - grasso corporeo più basso , migliore tono muscolare e una migliore prestazione fisica . Esercizi di peso corporeo

maggior parte delle palestre hanno una sezione aperta con un sacco di stuoie di allenamento che è possibile utilizzare per fare esercizi di peso corporeo . Utilizzando i tappetini in grado di ridurre l'impatto sulle articolazioni se avete dolore o lesioni , ed i tappetini anche ammorbidire il colpo si dovrebbe prendere una caduta . Esercizi di peso corporeo popolari che contribuiranno a migliorare il tuo fisico e le prestazioni includono squat , affondi, jack toe - touch, muro si siede , flessioni , pull-up, tuffi tricipiti , scricchiolii , tavole , iperestensioni , stelle laterali e burpees . Mentre si potrebbe pensare di esercizi di peso corporeo come "facile" opzioni, non sottovalutano quanto sia duro l'allenamento si può dare
esercizi calibrati

peso di formazione - . noto anche come forza o allenamento di resistenza - è molto efficace quando si tratta di ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra e tono, e per migliorare la forza e la resistenza . Anche se può sembrare intimidatorio a colpire la sala pesi se non hai mai fatto , i benefici sono ne vale la pena . Se non vi sentite sicuri , avere uno show allenatore in giro e vi aiutano a familiarizzare con alcuni esercizi fondamentali : " i tre grandi " - Lo squat , stacco e panca - e gli esercizi complementari , quali l'affondo , leg press , rilancio vitello , si chinò su di fila , croci e stampa in testa
Cardio Impianti < br . >

Se siete stati in una palestra , è più probabile familiarità con la gamma di attrezzature cardio disponibile - tapis roulant, cyclette , ellittiche , stepper e vogatori . Ci sono due modi di utilizzo di attrezzature cardio : si può andare ad un ritmo moderato per un lungo periodo di tempo , o si può andare per HIIT ( high intensity interval training ) . HIIT è quando si lavora molto duramente per un breve periodo - 20 a 60 secondi - poi prendere facilmente per 10 a 20 secondi , e ripetere . Fate questo per cinque a 10 minuti e poi finire . La prima opzione , più moderata è ideale per bruciare calorie , ma non farà molto per muscolare magra . HIIT aumenterà la massa muscolare , mentre anche bruciare calorie .

Vantaggi di Scale

Scale possono essere utilizzati per un allenamento che combina cardio e il lavoro di resistenza. In genere , si dovrebbe correre su una scala più velocemente possibile , e poi tornare a piedi verso il basso , e ripetere . La pressione di correre su per le scale costringe il corpo ad aumentare la sua capacità di lavoro - la capacità di esercitare duro per periodi sempre più lunghi . Richiede inoltre un aumento della forza , soprattutto nelle gambe e addome , come la resistenza di gravità richiede di produrre molta forza per superarla . Scala running migliora anche l'equilibrio , perché è necessario concentrarsi attentamente su come mantenere il vostro piede , mentre anche guardare dove si sta andando .


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