Esercizi palla svizzera e Affondi laterali

Un modo per aumentare la sfida di un esercizio è con l'aggiunta di una palla di esercizio . L' affondo lato non fa eccezione . Quando si aggiunge una palla di esercizio - noto anche come uno svizzero , la stabilità , lo yoga o Physioball - per l'affondo lato , a migliorare i benefici rafforzamento dell'esercizio , soprattutto per i vostri addominali . Se si utilizza l' affondo laterale come un tratto , la palla offre un supporto mobile . The Perfect Fit

Il lato del vostro esercizio palla non importa . Un modo semplice per misurare la palla per una corretta vestibilità è di sedersi sulla parte superiore della palla con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Quando le ginocchia e le anche sono piegate ad angoli di 90 gradi , si ha la palla giusta dimensione . Se gli angoli dei vostri fianchi e ginocchia sono meno di 90 gradi , avete bisogno di una palla più piccola . Se gli angoli lungo i fianchi e le ginocchia sono più di 90 gradi , selezionare una palla più grande.
Palla Forza

L'affondo laterale è un esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo . Inizia con i piedi ravvicinati , e un passo di lato con il piede destro . Il ginocchio sinistro rimane diritta , mentre il ginocchio destro si piega come inferiore nella affondo . Tenere la palla tra le mani sopra la testa o fuori all'altezza del petto per un cambiamento nella resistenza . In alternativa , tenere la palla sopra la spalla sinistra e ruotarla verso il basso attraverso il vostro corpo verso il ginocchio destro come passo fuori nel affondo . Questo movimento tagliare la legna si rivolge il vostro core .
Palla Supporto

palla svizzera fornisce una base unica per il supporto durante il tuo affondo laterale esercizio di stretching . La palla rimane sul pavimento di fronte a voi . Raddrizzare le braccia e le mani sulla palla . Come si esce con il piede destro e affondo di lato , la palla si muove facilmente per accontentarvi. Il tratto affondo lato aumenta la flessibilità nei vostri adduttori delle gambe , che sono anche indicato come le vostre cosce .

Muscoli Ha lavorato

L'affondo lato mira i muscoli delle gambe . Le tue cosce sono allungati e rafforzati come si esegue ripetizioni affondo. Il tuo quadricipite contratto per sostenere il peso del corpo su una gamba sola , come si raddrizzare il ginocchio a uscire dalla posizione di affondo . Il tuo vitelli contratto per stabilizzare i movimenti delle gambe e glutei impegnarsi come si spinge fuori il pavimento con il piede e tornare in posizione eretta .


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