Tipi di set di peso

Molte persone che vogliono rafforzare e tonificare i muscoli guardano verso la formazione di peso imposta per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness . Nel mondo di sollevamento pesi , un "set" si riferisce a ripetizioni che vengono eseguiti consecutivamente per fornire all'individuo un allenamento efficace . La tua forza personale e obiettivi di fitness determinano i tipi di set di pesi che vi offrirà i migliori risultati. Singolo peso Sets

Un unico set di pesi è un esercizio di sollevamento pesi in cui si esegue uno isolato movimento nella ripetizione . Set di pesi singoli sono ideali per i principianti che stanno imparando come eseguire i vari esercizi. Un esempio di un unico insieme di peso è un ricciolo bicipite . Riccioli bicipite vengono eseguiti tenendo un peso in mano , palmo verso l'alto , e piegando il braccio ; coinvolgere il muscolo bicipite per portare il peso fino verso la spalla . Poi , si rilascia il peso indietro fino alla posizione di partenza . Dopo aver eseguito 12 ripetizioni , si è pronti a passare ad un nuovo tipo di esercizio fisico .
Multipla Set di pesi

Un insieme di peso multipla consente di eseguire un esercizio di sollevamento in due o più ripetizioni . Se si dovesse fare una serie multipla di riccioli bicipite , si dovrebbe eseguire i vostri 12 ripetizioni , poi riposare per un paio di secondi per recuperare e continuare altri 12 ripetizioni . In più set di peso, il vostro obiettivo è quello di eseguire almeno due o tre set per ottenere il massimo dell'esercizio . Non dovete passare pesi tra gli intervalli con più set di pesi .
Pyramid Set di pesi

Un peso piramide set è quello in cui si eseguono più set e aumentare il peso per ogni nuovo set. Se si inizia a fare un ricciolo bicipiti con i manubri 20 libbre , si dovrebbe aumentare il peso di 25 o 30 sterline per la prossima serie , ed eseguire meno ripetizioni . Quanto più il peso aumenta , meno ripetizioni è necessario completare . L'intento di questo tipo di esercizio è quello di costruire gradualmente la vostra forza fino a raggiungere la vetta . Quindi , si può lavorare il vostro senso giù di nuovo fino a tornare al peso di partenza. Il flusso dell'esercizio è simbolico della forma di una piramide , che è come il suo nome .
Goccia Imposta

goccia set sono i pesi del hardcore stabilisce che molti bodybuilders utilizzare per scioccare i muscoli e costruire la forza . L' obiettivo di una goccia è impostato per eseguire una serie di esercizi fino alla rottura , o fino a quando il peso scende letteralmente al pavimento . Serie a scalare sono condotte con estrema del peso e talvolta richiedono bodybuilder di individuare l'un l'altro per evitare infortuni. Solo uno o due ripetizioni possono essere eseguite in una goccia impostato con il peso estremo . Poi , il bodybuilder può continuare la ripetizione con meno peso fino a quando non cade quella , troppo . In alternativa , dopo il fallimento , il bodybuilder può lasciare che l'esercizio fisico completamente e continuare con una nuova .


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