10 esercizi efficaci per migliorare la resistenza

La resistenza è una componente della forma fisica completa, ed è essenziale se speri di vincere sul campo di calcio. Quindi, come puoi rafforzare la tua resistenza?

Non puoi sbagliare con alcuni semplici esercizi che hanno resistito alla prova del tempo. Eccone dieci per iniziare.

1. Nuoto

Quando il corpo fa male dopo una settimana di pratiche estenuanti, lascia che i tuoi giocatori facciano il loro cardio in acqua. In questo modo si aiuta ad attutire le articolazioni doloranti, pur aumentando la frequenza cardiaca.

Se hai accesso a una piscina, il nuoto è l'allenamento ideale per il giorno di recupero, insieme a yoga e ciclismo. Queste forme di esercizio non creano alcun impatto, lascia che i tuoi tessuti connettivi riposino e guariscano mantenendoti dolcemente attivo.

2. Burpees

Chi ha detto che avevi bisogno di attrezzature per ottenere una combinazione di cardio e esplosione di forza? I burpees sono l'esercizio che tutti amano odiare per una buona ragione. Questi ragazzacci ti sfidano.

Inizia stando in piedi, quindi salta di nuovo su una tavola come se stessi eseguendo un saluto al sole in stile ashtanga. Salta indietro i piedi per incontrare le tue mani, poi torna in piedi.

Diventa creativo con variazioni in cui aggiungi flessioni o righe rinnegate al mix e concludi con un salto finale.

3. Salti della scatola

I salti in box costruiscono sia la resistenza che la potenza pliometrica. Ed è semplice come saltare in cima a una scatola! Finché mantieni la forma corretta, questo è. Se vuoi lavorare sulla tua capacità di durare, ecco i passaggi:

1. Prendi diverse scatole di varie dimensioni.

2. Inizia con quello più piccolo e imposta un timer di 30 secondi.

3. Quando si spegne, passare a quello successivo.

Sfida i tuoi giocatori a fare tanti salti sulle scatole più alte quante su quelle piccole.

4. Andare in bicicletta

Il ciclismo è un'altra attività a impatto zero, rendendolo ideale per i giocatori che hanno bisogno di trascorrere del tempo nella lista dei disabili con un infortunio al ginocchio o alla caviglia. Tuttavia, è adatto anche a chiunque cerchi di andare lontano.

La bicicletta è un'attività di cross training ideale che funge anche da mezzo di trasporto:invita i tuoi giocatori a fare pratica e incoraggiali ad andare a scuola in bicicletta.

5. Esercizi di velocità

Gli esercizi di velocità imitano più da vicino i movimenti che i tuoi atleti eseguiranno sul campo. Dunque, sono uno dei modi migliori per allenare la resistenza del calcio. Imposta un corso di agilità o esegui schemi a cono durante la pratica.

6. (Occasionale) Long Run

La corsa è una forma ideale di allenamento di resistenza. Tuttavia, tieni presente che le persone che corrono per 30 minuti, tre giorni a settimana, hanno i tassi di infortunio più bassi. Fai correre i tuoi giocatori per un miglio o tre, ma non in ogni pratica.

7. Boxe

Non usi molto le mani nel calcio a meno che non giochi a portiere. Dunque, la boxe è l'attività ideale di allenamento incrociato di resistenza perché lavori muscoli che altrimenti non faresti. Incorporare fazzoletti usati di rado aumenta la frequenza cardiaca:è per questo che alcune persone non riescono a salire le scale anche se vanno in bicicletta ogni giorno.

8. HIIT

Allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un modo ideale per aumentare la tua resistenza. Questi allenamenti alternano intense raffiche di esercizio, dove ti impegni al 100%, con periodi di riposo. Se hai solo un breve periodo di formazione, tali sessioni sono ideali per massimizzare il consumo di calorie e guadagni di resistenza in 30 minuti o meno.

9. Alpinismo

L'arrampicata in montagna fa lavorare i muscoli delle gambe in modi nuovi. È come guidare il saliscale in palestra, solo con panorami mozzafiato e gli ulteriori vantaggi per la salute mentale dell'esercizio all'aria aperta.

Cosa puoi fare se vivi in ​​Kansas? Per favore, non disperare:puoi replicare molti dei vantaggi utilizzando il tuo stadio. Pensa a "Rocky" che sale i gradini del Philadelphia Art Museum, magari con qualche pausa per le flessioni sulla tribuna per il cross-training.

10. Super set

Probabilmente porterai la tua squadra in sala pesi un paio di volte a settimana. Per aiutare i tuoi giocatori a sviluppare la resistenza, incorporare super set nel tuo repertorio.

Per bruciare calorie al massimo, fare alcuni di questi movimenti composti. Per esempio, un propulsore combina uno squat con una pressa dall'alto, lavorando tutto il corpo e facendo pompare il cuore come quello di un velocista. Usa una serie di pesi a circa il 60% del tuo massimo di una ripetizione e vedi quanti riesci a eseguire prima di dover smettere.

Migliora la tua resistenza con questi 10 esercizi efficaci

La resistenza è una componente fondamentale della forma fisica generale e un must per il campo di calcio. Chiedi ai tuoi giocatori di migliorare i loro con questi 10 esercizi efficaci che hanno resistito alla prova del tempo.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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