Affondi e il tendine rotuleo

Se amate affondi , ma soffre di dolore al tendine rotuleo , potrebbe essere necessario iniziare a prestare maggiore attenzione al più vicino l'allineamento del ginocchio . Il corretto allineamento è importante per tutto quello che fai , però, non si lancia solo . Inoltre, assicurarsi di aumentare le ripetizioni e peso progressivamente , relativo alla vostra forza , la dimensione e livello di attività . Ciò contribuirà a mantenere il vostro allenamento affondo sostenibile, nonché infortuni e indolore . Anatomia e Fisiologia del tendine rotuleo

In parole povere la rotula è la rotula . Sopra la rotula , si trova il tendine rotuleo , indicato anche come il tendine del quadricipite . La rotula /quadricipite tendine è il sito di inserimento per tutti e quattro i muscoli quadricipiti : il retto femorale , intermedius vasto , vasto mediale e vasto laterale . Insieme si estendono o raddrizzare il ginocchio . Poiché ci sono un totale di quattro muscoli inserimento nel tendine rotuleo , le possibilità di un uso eccessivo sono quadruplicati rispetto ad un tendine associato un muscolo . Se uno qualsiasi dei quadricipiti si aggrava , può colpire il tendine rotuleo .
Allineamento del Lunge

Quando si pratica affondi , è indispensabile per mantenere il ginocchio dietro la dita dei piedi . Per aiutarvi a rimanere in allineamento quando si esegue un affondo , guardare giù verso le dita dei piedi e assicurarsi che li si può vedere di fronte al vostro ginocchio . Se non è possibile , spostare il ginocchio indietro fino a quando le dita dei piedi sono visibili . Un altro metodo è quello di eseguire le affondi con uno specchio su un lato . Guardarsi allo specchio e posizionare il vostro stinco perpendicolare al pavimento , in altre parole , avere direttamente sopra il ginocchio . Imparare ad allineare la caviglia e il ginocchio sarà rafforzare e proteggere il vostro prezioso tendine rotuleo .
Longhine Esercizi

Ci sono numerosi tipi di affondi si può fare in vari indicazioni . Si può iniziare con i piedi uniti e passo avanti con il piede destro . Poi portare il piede destro per soddisfare la vostra sinistra e ripetere sul lato sinistro . È anche possibile un passo di lato e all'indietro . Un affondo comune praticata in yoga è Crescent Lunge . Stand con i piedi uniti e fare un passo indietro con il piede sinistro . Piegate il ginocchio anteriore e sollevare le braccia . Tenere premuto per 3-6 respiri e ripetere sull'altro lato .
Tendinite rotulea

tendinite rotulea è una lesione cronica al ginocchio . Si manifesta da un uso eccessivo dei muscoli quadricipiti o progredire il vostro allenamento troppo aggressivo e troppo in fretta . Si è associato con affaticamento muscolare , debolezza muscolare , gamma limitata di movimento e dolore riferito . Un eccellente forma di trattamento è rilascio miofasciale . Questa operazione può essere eseguita nel comfort della propria casa facendo rotolare i quadricipiti su un rullo di schiuma , vedendo il vostro bodyworker preferito o che si estende in una stanza calda . Un altro semplice rimedio è l'applicazione di calore per i quadricipiti prima del vostro allenamento , poi il ghiaccio per le ginocchia dopo.


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