Correlazione tra Stretching e Forza Isokinetic

Se avete mai partecipato a un corso di yoga , potrebbe essere messo in discussione come una ragazza snella con poca definizione può tenere in posa per un periodo prolungato di tempo, mentre un bodybuilder lotte. Questo si spiega con la curva lunghezza - forza , che afferma che in lunghezza ottimale di un muscolo produce forza massima . In altre parole , se un muscolo è elaborato e non stirato o allungato a uno stato iper - allungata , non riesce a produrre forza massimale . Tipi di contrazioni muscolari

isotonica , isometriche e isocinetiche sono i tre tipi di contrazioni muscolari . In una contrazione muscolare isometrica , la lunghezza delle fibre muscolari e viene fissato . Un esempio è quando si tiene un tratto o di esercizio per alcuni secondi o minuti . Una contrazione isotonica comporta un carico costante per una certa gamma di movimento - per esempio , il sollevamento pesi . D'altra parte , contrazioni isocinetiche vengono eseguite ad una velocità angolare costante e tasso di accorciamento delle fibre muscolari . Macchine esercizio che regolano la velocità sono tapis roulant e ellittiche . In riabilitazione , fisioterapisti usano macchine come il KinCom , Cybex e Biodex .
Stretch Durata della forza massimale

In un articolo pubblicato nell'edizione 2006 del " Journal of Bodywork movimento e terapie ", i ricercatori provenienti da Università Aristotele di Salonicco , in Grecia , ha discusso la relazione tra durata del tratto e forza isocinetica . Essi hanno scoperto che quando tratti sono stati praticati per due ripetizioni o più , la forza isocinetica diminuito. Tuttavia, quando si sono tenute estende per 30 secondi ed eseguite solo una volta , la forza isocinetica non è stata influenzata. Questo suggerisce che gli individui dovrebbero allungare prima attività, ma che dovrebbero limitare la lunghezza del tratto di 30 secondi e completare una ripetizione .

Miofasciale Trigger Points e stretching
< p > punti trigger miofasciali possono essere sia muscolari nodi contrattuali o fascia aderito , la guaina bordi attorno alle fibre muscolari . Se nodi contrattuali sono presenti nel muscolo , saranno abbreviati le fibre muscolari nella zona del nodo . Se il myofascia , muscolo e la sua fascia circostante , è aderito poi il muscolo perde flessibilità , lunghezza delle fibre muscolari e la gamma di movimento . In entrambi i casi , le esperienze muscolari riduzione della forza isocinetica . Lo stretching è un modo efficace per il trattamento di punti trigger miofasciali . Pertanto , è importante per allungare i muscoli per mantenere la lunghezza muscolare ottimale e generare forza isocinetica massimale .
Come Stretch sicuro

Un modo per sostenere il muscolo al massimo della la curva lunghezza - forza è di allungare in una stanza riscaldata . Stretching quando i muscoli sono freddi loro e le loro tendini mette a rischio di lacrime. Riscaldando i muscoli prima di allungare o si estende in una stanza riscaldata , è possibile proteggere allungamento muscolare invece di stiramento o strappo tendini e legamenti . Stretching tendini e legamenti può portare instabilità per le articolazioni , anche diminuendo la forza isocinetica . Per forza isocinetica massimale, allungare i muscoli quando sono calde . Tenere le estende fino a 30 secondi e eseguire solo una volta .


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