Stretching Tra superiore Ribs

La flessibilità è una delle componenti importanti di un programma di esercizio . Si estendono i grandi gruppi muscolari perché si sente quando sono stretti. Ad esempio , si allunga parte bassa della schiena , i femorali , polpacci e al torace dopo un allenamento faticoso per ridurre il dolore muscolare . Un settore non si possono trascorrere abbastanza tempo stretching è l'area compresa tra le costole superiori. È possibile allungare i muscoli intercostali su base giornaliera , ma puntare per tre giorni a settimana come minimo per migliorare la flessibilità cassa toracica . Intercostali

I muscoli tra le costole sono conosciuti come i muscoli intercostali . Il più forte di questi muscoli sono , maggiore è la forza della tua espirazione . La maggiore flessibilità dei muscoli intercostali , il più profondo il vostro inalare come la cassa toracica si espande . Esecuzione di alcuni tratti specifici per lo spazio tra le costole di migliorare i modelli di respirazione , che migliora in ultima analisi, l'intero allenamento cardiovascolare . Warm up prima di allungare con cinque a 10 minuti di esercizio su tutto il corpo , come camminare , salire le scale , saltare la corda o in bicicletta .
Posizione laterale -Stretch

tratto in piedi non richiede alcuna attrezzatura , in modo da poter fare questo tratto in qualsiasi momento . Stand con i piedi più vicino di quanto anche- distanza a parte con le braccia distese lungo i fianchi . Raggiungere il braccio destro sopra la testa mentre lentamente magra a sinistra. Per fare questo , alzare il lato destro della gabbia toracica e sentire il tratto dalla tua mano destra verso il basso nella vostra anca destra . Se avete bisogno di supporto per la schiena , mettere la mano sinistra sulla parte esterna della gamba sinistra. Respirate normalmente come si mantiene il tratto lato per 15 a 30 secondi e poi ripetere il tratto a destra .
Cat Pose

ginocchio tratto anche doesn ' t richiedono apparecchiature , ma si potrebbe voler riposare su una stuoia di esercizio o una coperta ripiegata per il comfort . Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . I vostri stinchi e le cime dei vostri piedi poggiano sul pavimento . Mentre espirate , guardare verso le ginocchia e arrotondare la schiena verso il cielo . Mantenere questa posizione del gatto per 15 a 30 secondi, come si allunga la cassa toracica . Respirare normalmente e profondamente per espandere i polmoni .
Foam Roller

Un tratto rullo di schiuma è utile per ampliare i vostri muscoli intercostali superiori. Posizionare un 3 - piede-lungo rullo pieno cilindri su un pavimento privo di disordine . Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . La schiena sta affrontando il rullo in modo che le estremità del rullo sono posizionati a destra e sinistra . Lay parte superiore della schiena attraverso il rullo . Posizionare le mani dietro la testa . Magra indietro e lasciare la testa e le spalle in basso mentre sollevate i fianchi e fa scorrere il rullo leggermente giù per la schiena . Inarcare la zona lombare in risposta e sentire il tratto nella vostra cassa toracica superiore. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi , o lentamente rotolare avanti e indietro come si respira profondamente .


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