Effetto delle diverse durate di stretching statico sulla Tendine del ginocchio Muscolo Flessibilità

I tendini del ginocchio sono i muscoli sulla parte posteriore delle cosce che hanno la tendenza a diventare molto stretto . Tendini del ginocchio stretti possono causare una serie di problemi fisici . Muscoli posteriori della coscia dovrebbero essere trattati per evitare danni futuri , dice Eric Cressey , un punto di forza di fama mondiale e di condizionamento allenatore che ha lavorato con centinaia di atleti professionisti . Stretching per sé non è difficile , ma quanto è la quantità giusta?
Tipi

tuo allungano devono corrispondere i vostri obiettivi . Diversi metodi di stretching produrrà risultati diversi , quindi è importante per voi di conoscere la differenza . Dinamico , chiamato anche attiva , che si estende comporta muoversi mentre si estende . Esempi di stretching dinamico comprendono alto per saltare , affondi e karaoke - in esecuzione side - to- side alternando destra e il piede sinistro di fronte all'altro . Quando la maggior parte della gente pensa di stretching , stretching statico viene in mente . Allungamento statico comporta stiramento di un muscolo senza movimento coinvolti . Un esempio di stretching statico è chino su di toccare le dita dei piedi .
Timing

Quando per allungare e come allungare sono entrambi fattori molto importanti . Come regola generale, stretching dinamico dovrebbe sempre essere effettuata prima dell'attività e stretching statico dopo . Uno studio del 2007 nel "Journal of Strength e condizionamento " ha dichiarato che stretching statico prima dei 50 - metri prestazioni sprint di attività soggetti ridotti . Due anni prima che lo studio "Journal of Athletic Training ", hanno anche scoperto che stretching statico prima di attività ridotta forza muscolare e potenza . Stretching dinamico non è stato collegato a un calo di prestazioni atletiche e quindi dovrebbe essere il tuo go-to pre -activity metodo di stretching .
Durata

Alcuni esperti dici che devi tenere estende per 15, 30 , 60 o addirittura 120 secondi alla volta . Alcuni raccomandano di stretching ogni giorno, ogni giorno o più volte al giorno . La ricerca è inconcludente , ma ci sono tendenze che possono essere visti in molti studi . Uno studio del 1997 sulla rivista " Physical Therapy ", afferma che si estende per 60 secondi non è più efficace che si estende per 30 secondi . Lo stesso giornale pubblicato uno studio 2013 dimostra che si estende due o tre volte al giorno non più efficace estende una volta al giorno è . Uno studio del 2005 ha rilevato che si estende per 15 secondi è altrettanto efficace come si estende per 30 , 60 , 90 o 120 secondi. Questi studi dimostrano che si dovrebbe allungare i muscoli posteriori della coscia non più di una volta al giorno per almeno 15 secondi ogni volta .
E consigli e avvertenze

che si estende un'abitudine è la modo migliore per garantire guadagni di flessibilità - che si estende incoerente non vi aiuterà a allungare i femorali . Sempre andare attraverso un approfondito warm - up utilizzando stretching dinamico e risparmiare stretching statico per dopo l'esercizio . A questo punto i muscoli saranno caldi e molto più flessibile . Se ti senti sensazioni di bruciore o dolore tiro giù le gambe mentre si estende il tendine del ginocchio , fermarsi immediatamente . Questo potrebbe essere un segno di un disturbo chiamato tensione neurale e si dovrebbe consultare un medico .


[Effetto delle diverse durate di stretching statico sulla Tendine del ginocchio Muscolo Flessibilità: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006776.html ]