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Arti marzialiStretching per i muscoli del torace paraspinali
Se hai l'osteoporosi o qualsiasi altra condizione o lesioni della colonna vertebrale che può essere aggravata da esercizio , parlare con il medico prima di iniziare un regime di stretching. MayoClinic.com spiega che le persone che soffrono di osteoporosi dovrebbero evitare di piegarsi in avanti e torsione in vita , in quanto questo mette pressione sul vostro vertebre e portare a fratture . Fare tratti toraciche solo sotto l'approvazione di un medico o fisioterapista se siete stati diagnosticati con rigonfiamento dischi o qualsiasi altro tipo di infortunio alla schiena.
Colonna toracica
probabilmente non pensare molto su la schiena fino ad avere un mal di schiena , ma la spina dorsale è una meraviglia meccanica complessa . Si compone di ossa chiamate vertebre ed è diviso in tre sezioni : cervicale, toracica e lombare . Il più grande sezione della colonna vertebrale è la toracica , che si compone di 12 vertebre che si collegano le costole dai vostri muscoli paravertebrali . La colonna vertebrale toracica inizia sotto il collo e continua fino a metà della schiena . I muscoli paravertebrali aiutano a muovere la schiena in avanti e indietro e da un lato all'altro , come si va sulle vostre attività quotidiane , quindi è importante tenere questi muscoli forti e flessibili per evitare problemi alla schiena e mantenere la mobilità .
Allunga
Per allungare la colonna vertebrale toracica , ottenere sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia . Mettete le mani palmi verso il basso , direttamente sotto le spalle , e impostare le ginocchia sui fianchi larghezza delle spalle. Guardando il piano , fare una linea retta con la colonna vertebrale dalla testa al coccige . Lentamente rotolare la colonna vertebrale verso l'alto verso il soffitto , una vertebra alla volta , a partire dalla parte bassa della schiena , e poi delicatamente rotolare la colonna vertebrale fino a quando la schiena è dritta di nuovo , e ripetere per otto ripetizioni . Immergere l'addome verso il pavimento per allungare i muscoli toracici paraspinal nella direzione opposta . Inarcare la schiena fino a quando la pancia scende verso il basso , e poi raddrizzare delicatamente la schiena fino a tornare alla posizione di partenza . Fate otto ripetizioni di questo esercizio , anche. Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia , mantenendo i piedi sul pavimento . Mettere un asciugamano arrotolato sotto le spalle , incrocia le mani sul petto e rotolare indietro sopra l'asciugamano spingendo indietro con i piedi fino a quando le spalle toccano il pavimento . Ripristinare la posizione di partenza , e completa di otto di questi tratti .
Pain Prevention
mal di schiena lieve e dolori nella zona della colonna vertebrale toracica possono essere causati da una cattiva postura , soprattutto se si crollo o piegare in avanti per lunghi periodi di tempo prolungati . Crolli stress e le tensioni dei legamenti dei muscoli toracici paravertebrali , che possono portare ad una parte superiore della schiena dolorante o dolore al petto . Cercate di mantenere una buona postura , soprattutto quando si è seduti , per contribuire ad alleviare il mal di schiena . Tenere la testa eretta , e allungare la schiena up alto quando si è seduti di evitare di mettere lo stress sui muscoli del torace . Se si lavora a un computer, utilizzare una sedia con un buon sostegno per la schiena per evitare il mal di schiena , e fare pause regolari durante la giornata di lavoro per allungare i muscoli per evitare l'affaticamento e mal di schiena .
[Stretching per i muscoli del torace paraspinali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032688.html ]