- Stretching muscolare Aids

La flessibilità viene naturalmente ad alcune persone . Altri, non tanto . Se i vostri muscoli si sentono stretti e irritabile , è possibile beneficiare dell'assistenza di un aiuto -stretching muscolare . Questi puntelli consentono di allungare i gruppi muscolari mirati da una posizione comoda , senza snaturare l'allineamento posturale . Mantenere ogni allungamento per 10 a 30 secondi , e ripetere ogni tratto 2-4 volte , per un totale di 60 secondi per ogni tratto . Stabilità Ball

dinamica flessibilità descrive esercizi di stretching eseguiti in movimento. Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research " ha rivelato che le offerte di stretching dinamico più efficiente di riscaldamento e atletico . La palla di stabilità fornisce assistenza per warmups dinamiche e post- attività allungamenti statici . Per la mobilità dell'anca , sedere in posizione eretta sulla palla e cerchio i fianchi in ogni direzione . Mobilitare le spalle in ginocchio , mettendo un gomito e avambraccio sulla palla e fare in senso orario e antiorario rotazione della spalla . Se flessori dell'anca stretti impediscono di seduta eretta durante avanti flettendo allungamenti statici , sedersi sulla parte superiore della palla , estendere le gambe di fronte a voi e raggiungere in avanti .
Self- miofasciale rilascio

Eseguita con un rullo di schiuma , una palla medica o di una palla da tennis , il rilascio di auto- miofasciale combina i vantaggi di stretching e massaggi . Alcuni atleti preferiscono sopra stretching statico , perché rilascia la tensione muscolare senza l'aggiunta eccessiva lunghezza per i muscoli . Mettere la palla o rullo di schiuma sotto il muscolo teso , e rotolare delicatamente avanti e indietro per circa un minuto . Poi , lasciate che il vostro peso corporeo affondare nel dispositivo e tenere premuto il tratto per circa un minuto .
Mobili

A casa , il vostro divano , parete , tavoli, sedie e controsoffitti doppio come aiuti -stretching muscolare . Quando i muscoli della schiena si sentono stretti , mettere le mani sulla cima di un tavolo , sedia o banco, passo indietro in una posizione flat- indietro e tenere il tratto . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , mettere un piede sul tuo divano , estendere la gamba , flessione in avanti sui fianchi e raggiungere verso le dita dei piedi . Le persone con stretti muscoli della coscia interna troveranno che il muro , combinata con la forza di gravità li aiuta a allungare . Lie in posizione supina con le gambe prorogato fino al muro. Aprite le gambe ad una posizione V , e tenere premuto il tratto per un minuto circa .

Bande e cinghie

Bande di resistenza e cinghie di yoga costituiscono una leva supplementare quando stiramento stretto femorali da una posizione supina . Sdraiatevi sulla schiena , estendere una gamba verso il soffitto e avvolgere la fascia o fascia intorno al piede . Tenere le estremità con ogni mano , tenere i gomiti sul tappetino e tirare delicatamente la gamba verso il corpo . Per allungare i quadricipiti , garantire la band o cinturino alla caviglia , si trovano prona , tenere la cinghia e tirare delicatamente il tallone verso il culo .


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