Non Steppers rendere le gambe più grande ?

Stepper offrono un modo efficace per sviluppare il sistema cardiovascolare e bruciare un elevato numero di calorie in un tempo relativamente breve lasso di tempo a causa del coinvolgimento pesante di cui hanno bisogno dalle gambe . Tuttavia , se questo stress sulle gambe finirà per rendere le gambe più grandi dipende dall'intensità e dal grado di allenamento . Necessario per la crescita muscolare

ordine per i muscoli a crescere in termini di dimensioni , gli allenamenti devono sovraccaricare le fibre muscolari . Ciò significa che l'accento posto sui muscoli supera quello che tipicamente subiscono e , di conseguenza , il tessuto viene ripartito sinistra e danneggiato . Quando i muscoli guariscono , simultaneamente aumentano di dimensione . Pertanto , lavorando su uno stepper può causare a costruire dimensione nei muscoli delle gambe fino a quando l'intensità del workout e il volume sono adeguati .

Muscoli in domanda

Quando si esegue uno step- up , che è il movimento coinvolti quando si lavora su una macchina stepper , la tua grande gluteo assume la maggiore percentuale di carico . Il grande gluteo è il muscolo più grande nei vostri glutei , ed è responsabile per la guida la tua coscia all'indietro . Inoltre, sono lavorati i quadricipiti , che è una raccolta di quattro muscoli nella parte anteriore della coscia superiore , ei muscoli del polpaccio .
Più efficace Leg edificio
< p > Se si sta integrando l'allenamento stepper nel vostro regime con la speranza di dimensioni dell'edificio gamba , vedrete i guadagni più significativi se si pianifica anche allenamento con i pesi . Sollevamento pesi è un modo più efficace per sovraccaricare i muscoli. Un allenamento studiato per suscitare aumento delle dimensioni del muscolo comporta l'esecuzione di 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni per ciascun esercizio di sollevamento pesi . Programma due allenamenti a settimana , con due giorni di riposo in tra ciascuno di essi .
Peso Esercizi Simili Stepper

Ci sono numerosi esercizi di allenamento con i pesi che comportano movimenti e muscoli simili al passo . Calibrati step-up coinvolgono in mano manubri verso il basso al tuo fianco e poi accelerare su una scatola plyo . La maggior parte delle strutture per il fitness offrono una macchina leg press , che ti sfida a estendere i fianchi e ginocchia per spingere una piattaforma ponderata . Squat coinvolgere impostazione i piedi quadrati e al hip- larghezza delle spalle e quindi spingendo i fianchi avanti e piegare le ginocchia per abbassare verso il pavimento . Tenere un paio di manubri alle vostre spalle per aumentare il carico .


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