Modo più veloce per Bigger avambracci

Grandi avambracci sono il coronamento ideale per una superiore del corpo ben scolpito . Che contiene più di 20 diversi muscoli , gli avambracci svolgono un ruolo cruciale nella maggior parte dei movimenti della mano e del braccio . Nonostante la loro importanza , gli avambracci sono spesso trascurati dai pesi correre per tonificare i bicipiti e tricipiti . Per ottenere risultati più rapidi , stabilire una routine di sollevamento pesi regolare che comprende sia manubri e bilanciere allenamenti. Nozioni di base di muscolo dell'avambraccio

Contrariamente alla credenza popolare , l'avambraccio contiene in realtà più muscoli rispetto alla parte superiore del braccio , secondo la Yale School of Medicine . Mentre la maggior parte degli esercizi avambraccio bersaglio molti di questi muscoli , i più comuni sono i quattro muscoli esterni chiamati il gruppo muscolare superficiale , compresi i pronatore rotondo , il flessore radiale del carpo , il lungo del palmare e dei muscoli flessore ulnare del carpo . Per i più veloci miglioramenti in termini di dimensioni , sarà necessario adottare una routine di sollevamento pesi ad alta intensità di ipertrofico basato su gruppi di tre a sei ripetizioni . A differenza di ascensori ad alta intensità di potenza, che tendono a coinvolgere 1-2 ripetizioni di pesi molto pesanti , sollevamento pesi ipertrofica usa un po ' meno peso e più ripetizioni di esaurire completamente i muscoli. Quando questo accade , le fibre muscolari sono divisi e alla fine guariscono con un numero superiore , con conseguente avambracci più grandi .
Free Weight Esercizio per avambracci

Uno dei modi più veloci per rinfusa i muscoli dell'avambraccio superficie è di allenarsi con pesi liberi , come i manubri. Questi pesi versatili consentono di accedere difficili da raggiungere gli angoli con l' aiuto di tecniche di curling . Ad esempio , il manubrio polso esercizio arricciatura raccomandato dalla American Council on Exercise consente di isolare una vasta gamma di muscoli dell'avambraccio per la massima efficienza . Iniziate prendendo un manubrio in ogni mano e in ginocchio in modo che i gomiti sono appoggiati su una panchina esercizio . Assicurarsi che i gomiti formano un angolo di 90 gradi con le braccia superiori e inferiori , e puntare i palmi delle mani in modo che uno di fronte all'altro . Lentamente ruotare gli avambracci e giù , fino a quando i palmi rivolti la parola . Mantenere questa posizione per cinque secondi prima lentamente ruotando i palmi delle mani verso il soffitto , mantenendo i polsi in una posizione neutra . Per ottenere il massimo effetto , spremere il manico dei vostri manubri più forte possibile , come si ripetono i riccioli come numero di volte necessario .
Bilanciere Esercizio per avambracci

Un altro modo rapido per costruire gli avambracci è quello di provare gli esercizi con bilanciere . Inizia caricando una barra EZ con il peso e presa vostre mani in modo che siano alla larghezza delle spalle . Assicurarsi che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto mentre lentamente solleva il bilanciere verso le spalle fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi . Cercare di mantenere questa posizione , come si inizia arricciare i polsi e giù il più lentamente possibile , creando una sensazione di bruciore in tutto avambracci . Eseguire il maggior numero di riccioli possibile prima di abbassare il bilanciere torna alla posizione di partenza . A differenza del ricciolo avambraccio manubrio , questo esercizio può essere eseguito sia seduto o in piedi . Preoccupazioni
sicurezza

Inutile dire che , sollevamento pesi ipertrofica intensivo può portare a una varietà di lesioni se praticata in modo non corretto . Sollevare sempre pesi sotto la supervisione di un allenatore , spotter o personal trainer , per contribuire a ridurre il rischio di lesioni provocate da sovraponderazione vostro manubri o bilanciere . Lascia la tua muscoli almeno due o tre giorni per guarire prima di tornare in palestra . In caso di dubbio , si rivolga al medico per assicurarsi di essere fisicamente abbastanza in forma per sollevare pesi .


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