Pec Deck e manubri Alternative

Tra le macchine che troverete presso la palestra locale è il " ponte pec ", che è progettato per aiutare a rafforzare i muscoli del petto. Mentre le macchine come questa possono guidare i vostri movimenti e aiutare a prevenire gli infortuni derivanti da muovere le membra nella direzione sbagliata , il ponte pec non è esente da polemiche . Prima di usare questo tipo di macchina , prendere in considerazione i consigli degli esperti e conoscere alcune alternative che si possono fare con un set di manubri . Usando la macchina

Uso la macchina ponte pec coinvolge seduto sul sedile , mettendo le braccia ad un angolo di 45 gradi - con le braccia parallele al pavimento e le braccia inferiori puntato verso il soffitto - a partire con le braccia estese dal corpo in modo che le braccia formano una "T" in relazione al tronco . È quindi preme in avanti con le braccia fino a quando i gomiti si avvicinano a toccare . Tornare indietro alla posizione di partenza lentamente e con attenzione in modo che le spalle non sovraccaricare indietro .

Muscoli utilizzati

Questo movimento sul ponte pec lavora principalmente i muscoli di petto . Che include il pettorale maggiore e minore , nonche la dentato anteriore , un gruppo di muscoli che si attaccano alle costole . Tuttavia, alcune persone potrebbero anche sentire la tensione di esercizio nelle loro spalle , invece di loro petto .

Pro e Contro

Il pro di utilizzare il pec macchina ponte è esemplificato in uno studio condotto dalla American Council on Exercise che ha trovato che il ponte pec è stato il secondo più efficace attivazione dei muscoli pettorali . C'è un condizionatore, tuttavia. Secondo " Salute degli uomini, " il problema principale del ponte pec è che può causare a allungare la parte anteriore delle spalle troppo indietro . Ciò potrebbe portare a conflitto spalla , che è essenzialmente una diminuzione dello spazio di protezione tra le ossa della spalla , talvolta causata dal movimento sovraccarico ripetitivo . Se stai vivendo dolore alle spalle dopo aver usato il computer, si consiglia di provare alcune alternative manubri .
Manubrio Alternative

Una possibile alternativa è la mosca manubrio , che è un movimento simile al ponte pec - solo le braccia iniziano in una "T" lungo i fianchi e si sta sdraiato a faccia -up su una panca piana invece di stare in posizione verticale . La mosca manubrio funziona il pettorale maggiore e minore , così come i deltoidi delle spalle e dei bicipiti del fronte delle braccia . Un'altra possibile alternativa è la stampa manubrio , che inizia anche con voi sdraiato a faccia in su sul banco e premendo i manubri da una posizione di partenza vicino le spalle verso il soffitto . Questo esercizio funziona i vostri pettorali e deltoidi , nonché i tricipiti alle spalle delle braccia . Provare a utilizzare una pendenza o panca piana a lavorare il petto in modi leggermente diversi . La versione inclinazione lavorerà la parte superiore del petto , vicino al tuo clavicola , mentre la versione flat- panca funziona la porzione sternale - . La più grande parte del vostro pettorale


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