Spalla Dumbbell Shrug Alternative

stringe nelle spalle con manubri spalle sono un esercizio che costruisce i muscoli del trapezio , i muscoli sopra l' osso del collo che si trova ai lati del collo . Questo esercizio dovrebbe essere incluso nel vostro allenamento parte superiore del corpo , in quanto può aiutare a sviluppare un fisico muscoloso . Mescolare il vostro allenamento provando alcuni manubri spalla shrug alternative che colpiscono anche le vostre trappole. Scapolari pullup

Pullups Scapolare sono un esercizio di peso corporeo che funziona le trappole così come i dorsali ei muscoli centrali della schiena . Questi sono effettuati sulla barra pull- up . Posizionare le mani sulla barra superiore alla larghezza delle spalle con i palmi verso l'esterno. Inizia da una posizione sospesa con il dritto braccia . Raise te a pochi centimetri , senza l'uso delle braccia , premendo il tuo cingolo scapolare in un movimento scrollata inverso , dice Bodybuilding.com . Mantenete la posizione per un momento , e poi abbassare il corpo torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Provate a lavorare fino a 10 ripetizioni per set .
Kettlebell Sumo alta Pull

Il kettlebell sumo elevata trazione è un esercizio composto eseguita con un kettlebell . Funziona le trappole con le spalle , adduttori , glutei , femorali e quadricipiti . Posizionare il kettlebell a terra tra i piedi e tenere con entrambe le mani . Inizia con i piedi in una posizione a livello di posizione accovacciata con i fianchi schiena, petto e testa . Coinvolgere i muscoli delle gambe di alzarsi in piedi e contemporaneamente sollevare il kettlebell fino alle spalle . Raiser i gomiti per sollevare il kettlebell fino a quando non sono addirittura con le spalle . Tornare alla posizione di partenza abbassando lentamente il kettlebell per completare una ripetizione . Lavorare fino a 10 ripetizioni per set .
Montante Cavo fila

La riga cavo verticale viene eseguita utilizzando una macchina di cavo e si concentra sulle trappole e sulle spalle . Iniziare tenendo la barra rettilinea cavo allegato che è collegato ad una puleggia bassa . Tenere la barra con le braccia tese , le mani un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle e palmi rivolti verso le cosce . Lasciare che il bar per riposare sulle cosce in posizione di partenza . Espirare quando si solleva la barra impegnando le spalle laterali e utilizzare i gomiti per guidare l'esercizio . Mantenere questa posizione per un momento e poi inalare come si abbassa la barra per completare una ripetizione . Ha scelto una quantità di peso che consente di completare 12-15 ripetizioni per serie .
Dietro la schiena Bilanciere Shrug

Dietro le alzate di spalle bilanciere posteriori sono eseguiti utilizzando un bilanciere in possesso di piastre di peso . Questo esercizio funziona le trappole con gli avambracci ei muscoli centrali della schiena . Inizia in piedi dritto, piedi alla larghezza delle spalle , tenendo il bilanciere dietro la schiena . Posizionare le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti indietro. Espirate mentre sollevate le spalle quanto più è possibile, come se si stesse scrollando le spalle . Tenere premuto per un attimo e poi inalare per tornare alla posizione di partenza . Ha scelto una quantità di peso che consente di completare 12-15 ripetizioni .


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