Spalla Dumbbell Shrug Alternative
Pullups Scapolare sono un esercizio di peso corporeo che funziona le trappole così come i dorsali ei muscoli centrali della schiena . Questi sono effettuati sulla barra pull- up . Posizionare le mani sulla barra superiore alla larghezza delle spalle con i palmi verso l'esterno. Inizia da una posizione sospesa con il dritto braccia . Raise te a pochi centimetri , senza l'uso delle braccia , premendo il tuo cingolo scapolare in un movimento scrollata inverso , dice Bodybuilding.com . Mantenete la posizione per un momento , e poi abbassare il corpo torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Provate a lavorare fino a 10 ripetizioni per set .
Kettlebell Sumo alta Pull
Il kettlebell sumo elevata trazione è un esercizio composto eseguita con un kettlebell . Funziona le trappole con le spalle , adduttori , glutei , femorali e quadricipiti . Posizionare il kettlebell a terra tra i piedi e tenere con entrambe le mani . Inizia con i piedi in una posizione a livello di posizione accovacciata con i fianchi schiena, petto e testa . Coinvolgere i muscoli delle gambe di alzarsi in piedi e contemporaneamente sollevare il kettlebell fino alle spalle . Raiser i gomiti per sollevare il kettlebell fino a quando non sono addirittura con le spalle . Tornare alla posizione di partenza abbassando lentamente il kettlebell per completare una ripetizione . Lavorare fino a 10 ripetizioni per set .
Montante Cavo fila
La riga cavo verticale viene eseguita utilizzando una macchina di cavo e si concentra sulle trappole e sulle spalle . Iniziare tenendo la barra rettilinea cavo allegato che è collegato ad una puleggia bassa . Tenere la barra con le braccia tese , le mani un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle e palmi rivolti verso le cosce . Lasciare che il bar per riposare sulle cosce in posizione di partenza . Espirare quando si solleva la barra impegnando le spalle laterali e utilizzare i gomiti per guidare l'esercizio . Mantenere questa posizione per un momento e poi inalare come si abbassa la barra per completare una ripetizione . Ha scelto una quantità di peso che consente di completare 12-15 ripetizioni per serie .
Dietro la schiena Bilanciere Shrug
Dietro le alzate di spalle bilanciere posteriori sono eseguiti utilizzando un bilanciere in possesso di piastre di peso . Questo esercizio funziona le trappole con gli avambracci ei muscoli centrali della schiena . Inizia in piedi dritto, piedi alla larghezza delle spalle , tenendo il bilanciere dietro la schiena . Posizionare le mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti indietro. Espirate mentre sollevate le spalle quanto più è possibile, come se si stesse scrollando le spalle . Tenere premuto per un attimo e poi inalare per tornare alla posizione di partenza . Ha scelto una quantità di peso che consente di completare 12-15 ripetizioni .
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