Come aumentare il vostro Lancio del peso Distanza Veloce

Colpo messo è un evento di atletica in cui si tenta di lanciare una palla pesante , chiamato un colpo , per quanto possibile . Distanza della palla viene misurata dall'interno della circonferenza del cerchio . I concorrenti hanno sparato mettere da un cerchio di circa 7 metri di diametro . La distanza colpo può essere incrementata attraverso un'adeguata formazione di peso che vi darà un vantaggio rispetto ai vostri concorrenti . La tua formazione reggimento dovrebbe concentrarsi principalmente sulla velocità attraverso la formazione di una combinazione di velocità , forza e potenza . Velocity permette di esplodere in un potente tiro put azione che permetterà una maggiore distanza acquisita durante gli eventi . Cose che ti serviranno
bilancieri
manubri
pesi
palla medica

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concentrarsi su esercizi orientati verso movimenti esplosivi , piuttosto che metodi di allenamento della forza tradizionali. Modelli di esercizio esplosive includono frammenti dello spettacolo, pulisce e morti di risalita . Questi schemi di movimento si svilupperà velocità che vi aiuterà a generare la potenza per lanciare più lontano .
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alimentazione dei treni e velocità eseguendo un ambiente pulito . Stare sopra il bilanciere con le palle dei vostri piedi posizionati sotto la barra . Tenere i piedi alla larghezza delle spalle , avere la presa leggermente più ampia e posizionare le spalle sopra la traversa . Mantenete il vostro cuore stretto e avere un leggero arco nella schiena , come si mantiene un torace in posizione verticale . Tirare la barra da terra esplosivo attraverso il ginocchio e l'estensione dell'anca . Saltate verso l'alto ed estendere il corpo quando la barra passa la tua metà coscia . Alzare le spalle e tirare il bilanciere verso l'alto con le braccia . Lasciate che i vostri gomiti flettono ai lati , come si mantiene il bar vicino . Estrarre il corpo sotto la barra con forza, poiché si cattura la barra sulle spalle e consentire al corpo di entrare in una posizione di squat . Alzati subito quando si colpisce la parte inferiore del vostro squat. Ripetere per sei-otto ripetizioni .
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Eseguire un brano per iniziare l'allenamento . Afferrare il bilanciere con una presa larga e ha la barra inizia a stinchi . Tenere il petto e orgogliosa e accovacciarsi con le natiche vicino ai vostri talloni , mentre si mantiene le spalle sopra il bar. Alzare la barra in linea retta mantenendo la barra vicino al corpo come estendere i fianchi e ginocchia . Saltate verso l'alto estendendo il corpo in una posizione neutra , come si alzare le spalle e tirare il bilanciere sopra la testa con le braccia . Estrarre il corpo sotto la barra e prenderlo alla distanza di un braccio esteso , come si va in una posizione di squat . Bloccare le braccia in posizione di squat con il bilanciere sopra la testa . Spingere attraverso i talloni in una posizione in piedi con la testa bilanciere . Ripetere per sei-otto ripetizioni .
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Esercizio con un morto -lift per continuare la vostra formazione di potenza . Stand con i piedi di larghezza delle spalle , avere la presa leggermente più ampia e posizionare le spalle sopra la traversa , mentre le palle dei vostri piedi sono sotto di essa . Piegare leggermente le ginocchia , come si mantiene il petto in su . Stick vostri glutei fuori, inarcare la schiena e ritrarre le spalle come ci si siede sui talloni . Spinta i fianchi in avanti ed estendere completamente le ginocchia alla postura in una posizione neutrale alto per sollevare il bar. Lentamente ritornare e ripetere sei-otto ripetizioni


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