Può Donne Utilizzare un Ab Wheel

? Esercizi non sono specifici di genere . Entrambi gli esercizi maschi e femmine hanno bisogno di un nucleo forte e deve utilizzare una varietà di esercizi per raggiungere questo obiettivo . La ruota ab è uno strumento di esercizio che aiuta a costruire quella forza principale. Esso prevede un allenamento impegnativo , e se sei una donna , si dovrebbe cominciare con una variante più facile del rollout prima di saltare in allenamento con la ruota ab . Ab Wheel

Ci sono molte varianti della ruota ab , ma è generalmente costituito da un manico che passa attraverso il centro di una ruota . La ruota assomiglia ad un pneumatico triciclo e la maniglia è termina su ogni lato per le mani. La ruota è utilizzato per terra , e il peso del corpo fornisce la resistenza , come si fa scorrere la rotellina in avanti e indietro . Le ruote sono disponibili da un certo numero di manufatti e venduto in molti sportivi negozi buoni .

Muscoli utilizzati

La ruota utilizza principalmente i flessori dell'anca di flettere ed estendere i fianchi come si fa scorrere la rotellina in avanti e indietro . Puoi anche utilizzare il torace, schiena, spalle e parte posteriore delle braccia per controllare la ruota mobile . Il tuo cuore è rafforzata attraverso una contrazione isometrica , o statico . Gli addominali non si accorciano e allungano come si esegue l'implementazione , in modo che il retto addominale , il principale muscolo addominale , rimane stretto per tutto l'esercizio .
Rock and Roll

Chiunque può utilizzare la ruota ab , ma la forma corretta dovrebbe essere sempre mantenuta per ridurre il rischio di lesioni articolari e mal di schiena . Tenere su maniglie della ruota e inginocchiarsi sul pavimento . Posizionare le ginocchia hip- distanza a parte e appoggiare la ruota sul pavimento, vicino alle ginocchia . Tenere la schiena dritta come si tira la ruota sul pavimento lontano dalle ginocchia . Il tuo corpo si abbassa verso il pavimento , come si esegue questa operazione . Quando si è completamente esteso , ruotare la rotella verso di voi come si torna a una posizione in ginocchio . Come un principiante , ruotare la rotella di un bordo per diminuire la resistenza e migliorare la vostra forza per il lancio pavimento .
Palla di stabilità alternativa

Se si verifica ancora difficoltà a svolgere la ruota rollout ab , iniziare utilizzando una palla di stabilità , invece. Mettere la palla a terra e inginocchiarsi di fronte ad essa . Piega i gomiti e posizionare i pugni accanto all'altro sulla palla e vicino a voi . Piegarsi in avanti per spostare il peso sulle braccia. Rotolare la palla lontano da voi mentre si preme i fianchi verso il pavimento . Stendere quanto si è in grado , poi rotolare la palla verso di voi e tornare alla posizione di partenza .


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