Come migliorare la gamba tesa Deadlifts

Lo stacco della gamba è uno dei modi più efficaci per lavorare i vostri muscoli posteriori della coscia . Simulando l'azione di raccogliere qualcosa da terra , lo stacco richiede una forza tremenda ai tuoi muscoli posteriori della coscia , glutei e parte bassa della schiena . Tuttavia , se è fatto in modo errato o con la forma impropria , la mossa può causare dolore alla bassa schiena . Imparare la tecnica corretta stacco per migliorare il vostro ascensore e aumentare la forza e la flessibilità dei hamstrings.Things che vi serve
Bilanciere
Due manubri ( opzionale)
tre pollici ad alta blocco o piastra ponderata di spessore (opzionale )

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1

stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle con i piedi ben piantati per terra sotto la barra . Si può anche stare in piedi su una piattaforma sopraelevata , come un blocco di legno o un piatto ponderata di spessore , per aumentare la gamma del ascensore di movimento e ottenere un tratto meglio i femorali .
2

chinarsi e cogliere l' bilanciere con una presa alla marinara , poi sollevarlo in posizione eretta con il bar che si trova di fronte le cosce . Le mani devono essere alla larghezza delle spalle e centrato in modo uniforme sulla barra . Tenere le braccia bloccate ai gomiti , le ginocchia estese , ma non iper - estese, e il mento rivolto in avanti per tutta la durata dell'ascensore .
3

Abbassare il bilanciere a terra spingendo i fianchi indietro. Tenere il bar vicino al corpo per una migliore leva, con le ginocchia dritto e la schiena in una posizione neutra piatto . Abbassare la barra fino a sentire un tratto lieve i femorali e inferiore della schiena . Se la schiena inizia per arrotondare , hai abbassato la barra troppo .
4

Abbassare la barra , per quanto è possibile senza arrotondamento la schiena , poi un passo indietro fino alla posizione iniziale spingendo la vostra anche in avanti . Non rimbalzare sul fondo dell'ascensore , in quanto ciò potrebbe mettere pressione enorme sulle vertebre nella regione lombare . Ripetere sei a otto volte in un primo momento , fino a quando è gradualmente costruire la forza sufficiente per più serie e ripetizioni .


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