Come fare stacchi su un Bowflex

ascensori morti sviluppare la vostra forza complessiva . Specifici gruppi muscolari mirati di ascensori morti sono i glutei , schiena e gambe . Hanno anche sviluppare il tuo stabilità di base e migliorare la vostra capacità di presa. È possibile eseguire ascensori morti sulla macchina esercizio Bowflex impostandolo correttamente con il peso desiderato . Il vostro Bowflex palestra di casa include tutti i componenti necessari . Istruzioni
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Configurare il Bowflex per ascensori morti . Collegare la puleggia bassa per le aste di energia utilizzando le clip allegate alle pulegge . In seguito, collegare la barra dritta al basso puleggia utilizzando le clip alla fine della barra diritta .
2

Impostare il peso . Si dovrebbe iniziare con un peso basso per imparare la procedura in modo sicuro . Generalmente , 100 sarà un buon punto di partenza . Si potrebbe desiderare di cominciare a £ 50 se si sente più a suo agio con questo.
3

Piegare verso il basso e afferrare saldamente la barra dritta con entrambe le mani . Tenere le mani su larghezza delle spalle . Tenere la schiena dritta , come raddrizzare le gambe . Vi ritroverete in una posizione completamente eretta , con tutto il corpo formando una linea retta e le mani ancora saldamente afferrando la barra dritta .
4

Invertire il movimento . Piegate le ginocchia e tenere la schiena dritta. Una volta tornato alla posizione della barra diritta a terra con le ginocchia piegate , è possibile continuare l'esercizio raddrizzando le gambe e in piedi di nuovo . Il numero di volte che si ripete questo varierà in base al vostro livello di fitness . Si dovrebbe iniziare con circa otto ripetizioni.


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