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Arti marzialiEsercizi su Velocità vs Tempo
Il corpo utilizza due fonti principali di carburante durante l'esercizio : grassi e carboidrati . Di questi due , il grasso è il più abbondante . A riposo , il 33 per cento della fonte di energia del vostro corpo proviene dai carboidrati e il 66 per cento proviene dai grassi, secondo ExRx . Durante l' esercizio aerobico , i carboidrati , che sono immagazzinati nei muscoli e nel fegato , sono fonte preferita del vostro corpo di energia . I carboidrati sono suddivisi in glucosio , o zucchero , da utilizzare come combustibile , ma una volta che i carboidrati non sono più disponibili , il corpo utilizza i grassi come energia .
Velocità e l'intensità
< p > Velocità determina l'intensità dell'esercizio , o quanto duramente si sta lavorando . L' esercizio si veloce o più difficile , maggiore è l'intensità . Ad alta intensità intervallo di formazione che alterna brevi raffiche di velocità seguite da recupero produce risultati in un breve periodo di tempo , secondo l' American Council on Exercise . Questi allenamenti ad alta intensità hanno benefici aerobici e anaerobici . Lavoro di velocità con intervalli che durano 3-5 minuti seguito da tempi di recupero simile aumenta VO2 max , o la capacità aerobica massima . L'aumento VO2 max consente di eseguire in una maggiore intensità per più tempo. Questi brevi periodi di intensa attività aerobica consentire al corpo di contare su glucosio o carboidrati , per la maggior parte dell'allenamento. Uno studio pubblicato nel 2012 " BMJ Open, " una rivista medica on-line , ha scoperto che l'esercizio a una maggiore intensità sia più efficace nel prevenire la sindrome metabolica che più a lungo , l'esercizio più bassa intensità .
momento ed esercitare Durata
< p > non è possibile mantenere la capacità aerobica massima per molto tempo , in modo che quando si esercita per un periodo di tempo più lungo , lo fa a una minore intensità . Aumentando la quantità di tempo che si esercita alla fine costringe il corpo ad utilizzare il grasso come combustibile , che avviene di solito dopo un'ora e mezza a due ore di attività aerobica . L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di intensità moderata attività fisica a settimana con graduale progressione del tempo e l'intensità . Uno studio pubblicato sul " Clinical Journal of Sport Medicine " rilevato che la durata di esercizio fisico era più importante l'intensità per aiutare sedentario , donne in sovrappeso perdere peso e migliorare la forma cardiovascolare .
e consigli e considerazioni
Sia velocità e di tempo fornire benefici per la salute nell'esercizio . Se hai raggiunto un plateau di esercizio , ad esempio , l'integrazione di alta intensità interval training 1-2 giorni alla settimana può aiutare a prendere le vostre prestazioni atletiche al livello successivo . Secondo l' American Council on Exercise , un intervallo di allenamento in bicicletta può apparire come questo : scaldare per cinque minuti e poi eseguire 3-4 ad alta intensità , intervalli di un minuto seguite da due minuti di recupero . Raffreddare per cinque minuti. Nel corso del tempo , la vostra resistenza migliorerà , si sarà in grado di eseguire più intervalli in un allenamento e si aumenta la velocità durante le sessioni di lungo raggio. Se si sta appena iniziando un programma di fitness o l'esercizio, concentrarsi sulla costruzione di resistenza prima di aumentare l'intensità . Un programma che inizia può includere da 12 a 15 minuti di camminare o fare jogging , costruendo gradualmente fino a 20 minuti di esercizio continuo .
[Esercizi su Velocità vs Tempo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031731.html ]