Pista di velocità Allenamenti

Un programma di allenamento di velocità in genere richiede tre tipi di formazione : intervalli , fartlek e funzionamenti di tempo . Mentre varietà di sessioni di formazione è fondamentale per migliorare la velocità , la durata e l'intensità delle sessioni dovrebbero aumentare passo dopo passo per evitare lesioni . Intervalli

Una sessione intervallo è costituito da una successione di corse ripetute su set distanze , che vanno da 220 metri a un miglio , con una breve pausa tra le esecuzioni . L'intervallo di distanza dipende l'obiettivo del corridore . Per aumentare la velocità , il mezzo giro su una pista standard è un trapano ideale a breve distanza . Due giri completi condizionano il corridore per 10K e sotto le gare . Usato per allenamento per la maratona , la lunghezza del miglio affina il giudizio di un corridore di ritmo .
Fartlek

distanza o ritmo differenza di una sessione di intervallo , fartlek non imposta . Svedese per " gioco di velocità ", fartlek richiede picchi di velocità a distanze variabili. Alcune esplosioni possono essere il più breve 10 secondi o fino a tre minuti. Tra le corse di velocità , un corridore rallenta ad un ritmo di recupero .
Tempo Runs

In una corsa tempo, un corridore mantiene un ritmo veloce per tutta la eseguire , che dovrebbe approssimare la distanza di una gara imminente . Perché il corpo è spinto a sostenere uno sforzo in corrispondenza o vicino al suo limite superiore , comincia a cogliere l'economia gara .


[Pista di velocità Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Track---Field/1006017585.html ]