Rana Trapani Nuoto

Nuoto rana coinvolge tirando il corpo in avanti con le braccia , piegando a vostra vita per avviare una forte rana calcio , e in possesso di una lunga e snella planata . Per ottenere la " onda " movimento popolare tra ranisti di classe mondiale , è necessario sviluppare un tiro che si concentra l'energia sulla scansione delle braccia e ritarda l'innalzamento della testa. Il tempismo è essenziale. E ' s importante consultare un allenatore di nuoto per assicurarsi che si sta utilizzando la forma corretta . Swim Boa Drill

Metti una boa nuotata tra le cosce e nuotare utilizzando solo le braccia . Si concentrano su un piccolo ictus braccio a forma di cuore che rimane di fronte al centro del busto .

Braccia lungo i fianchi Drill

Spingere fuori dal muro , tenere il braccia lungo i fianchi , e tenerli lì per tutto il trapano . Come si disegna le gambe per la parte di recupero del calcio , toccare le caviglie a portata di mano . Nuotate la lunghezza della piscina in questo modo . Questo favorisce una forte e stretta rana calcio .
Dolphin Calcio Drill

Utilizzare un calcio di delfino piuttosto che la rana calcio come ictus . Focus sulla ondulati vostro corpo attraverso la corsa . Provate a sforzarvi più in alto fuori dall'acqua il più possibile come a raggiungere la " posizione di preghiera " il punto della corsa dove le vostre mani e le braccia sono insieme direttamente sotto il petto . Da lì , immergersi in profondità nel glide , imitando il movimento di un delfino .
Triple Pull Drill

Prendete due tiri , senza calci , o con un minimo di delfino calcio . Sul terzo tiro , fornire un forte calcio rana e una lunga planata . I primi due tiri otterrà il vostro corpo in movimento in modo ondulato e aiutare a spingere attraverso il terzo corsa completa .
Corsia Linea Drill

Appoggiare il petto e ascelle su la linea di corsia . Pratica il tiro corsa al seno da questa posizione . Osservare le braccia come si tira . La linea di corsia non mancherà di tenere le braccia nella posizione corretta . Concentrato su come accelerare le braccia attraverso la corsa .
Contare il vostro Strokes Drill

Prova a nuotare una lunghezza nel minor numero di colpi possibile, evidenziando la parte liscia del vostro colpo . Andare per un minor numero di colpi ogni lunghezza .


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