Inizia un'introduzione al dorso

In questo articolo, forniremo esercitazioni, trucchi e suggerimenti per migliorare l'inizio del dorso di un nuotatore.

Imparare a eseguire un avvio efficace del dorso può essere un processo lento. Ci sono diversi elementi tecnici per una partenza a dorso che alcuni nuotatori trovano difficili da padroneggiare. Perciò, come in tutte le partenze competitive, dovrebbero essere praticati in modo coerente e persistente.

Gli elementi chiave di una partenza a dorso

Introduzione: Il dorso è l'unico colpo competitivo, dove il nuotatore inizia nell'acqua. Come tutti i colpi competitivi, la partenza è la parte più veloce della gara di un nuotatore, che richiede al nuotatore di esplodere dal blocco con grande tecnica e potenza.

• Le mani afferrano saldamente il blocco di partenza nella posizione preferita dal nuotatore.
• Le braccia sono estese.
• I piedi sono posizionati sulla parete della piscina nella posizione preferita dai nuotatori.
• La testa è nella posizione preferita dai nuotatori.

• Il nuotatore piega le braccia per tirare il corpo il più vicino possibile al blocco di partenza
• Rimboccando strettamente il loro corpo vicino al blocco di partenza e alla parete della piscina.
• La testa è nella posizione preferita dai nuotatori.
• I piedi sono posizionati sulla parete della piscina nella posizione preferita dai nuotatori

Gli elementi chiave di un ottimo inizio dorso sono:

Al segnale di partenza, il nuotatore dovrebbe esplodere fuori dal blocco di partenza:

• Spingendo fuori dalla parete della piscina estendendo con forza le dita dei piedi, gambe e fianchi
• Gettando la testa all'indietro
• Spingersi con le braccia spingendoli all'indietro in una posizione aerodinamica stretta
• Adottando uno schienale arcuato per facilitare un ingresso pulito in acqua.
• Non appena il nuotatore entra in acqua, dovrebbero mantenere la velocità di partenza iniziando con un veloce e vigoroso calcio del delfino subacqueo.
• I nuotatori salgono gradualmente in superficie e dovrebbero iniziare la loro corsa completa prima dei 15 m consentiti dall'inizio.

Il dorso inizia in modo più dettagliato

Molti nuotatori scivolano dal muro durante una partenza a dorso. Per evitare di scivolare, i nuotatori devono prestare attenzione al modo in cui tirano il corpo fino al blocco, la posizione dei loro piedi sulla parete della piscina e il modo in cui si allontanano dalla parete della piscina.

La posizione della mano

Il nuotatore ha una serie di opzioni per quanto riguarda il posizionamento delle mani. I nuotatori più anziani o esperti afferrano il blocco di partenza per la barra orizzontale o, se disponibile, alcuni adottano una posizione più ampia delle braccia afferrando le gambe anteriori del blocco di partenza. Però, i nuotatori più giovani e meno esperti potrebbero avere difficoltà a raggiungere il blocco di partenza e potrebbero preferire utilizzare invece la grondaia o il bordo della piscina.

Il pull-up

Per evitare di scivolare nella posizione impostata, il nuotatore dovrebbe spingere il sedere in fuori in modo che le gambe formino un angolo di 90 gradi alle ginocchia. Questa posizione toglie la maggior parte del peso dai piedi del nuotatore e lo distribuisce uniformemente su tutto il corpo.

La posizione dei piedi

Il nuotatore ha una serie di opzioni relative al posizionamento dei piedi durante una partenza a dorso.

• Alcuni nuotatori preferiscono mettere i piedi fuori dall'acqua, mentre altri preferiscono mettere i piedi nell'acqua.
• Alcuni nuotatori preferiscono mettere i piedi in posizione parallela, altri preferiscono avere un piede leggermente più alto dell'altro (un inizio di pista).
• L'uso di un inizio in pista di solito comporta che l'inizio sia un po' più profondo all'ingresso.
• I nuotatori più giovani o più inesperti possono iniziare a sviluppare la loro partenza a dorso posizionando i piedi sulla linea verticale della croce sulla parete della piscina. Questi si trovano di solito alla fine delle corsie in molte piscine agonistiche.
• Qualunque sia la loro posizione preferita dei piedi, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che i loro piedi non siano più lontani della larghezza delle spalle.
• I nuotatori dovrebbero esercitarsi nelle loro partenze a dorso utilizzando le diverse posizioni dei piedi fino a quando non trovano una posizione che preferiscono.

Coach Arthur dice:“ Notare che, i nuotatori non sono autorizzati a mettere i piedi dentro o sulla grondaia. È inoltre vietato appoggiare le dita dei piedi piegate sul labbro di gronda”.

La posizione della testa

Il nuotatore ha anche una serie di opzioni riguardanti il ​​posizionamento della testa, quando nella posizione impostata.

• Alcuni nuotatori preferiscono avere il mento esteso verso l'alto e leggermente all'indietro.
• Mentre altri nuotatori potrebbero preferire che la testa guardi le ginocchia in posizione ripiegata.
• Alcuni nuotatori preferiscono tenere la testa ben stretta contro le gambe.
• I nuotatori dovrebbero esercitarsi nelle loro partenze a dorso utilizzando le diverse posizioni della testa fino a quando non trovano una posizione che preferiscono.

Cuneo dorso

alcune piscine, di solito ai campionati di nuoto, avere il lusso di un cuneo dorso, che riduce significativamente le possibilità che un nuotatore scivoli dalla parete della piscina. Questi potrebbero essere troppo costosi per alcuni club di nuoto da utilizzare come parte del loro programma di nuoto. Però, gli allenatori, ove possibile, dovrebbero mettere a disposizione queste strutture per aiutare i loro nuotatori a sviluppare le loro tecniche di partenza a dorso.

Esercizi per l'inizio del dorso

Coach Arthur dice:“La sicurezza prima di tutto: Se stai allenando nuotatori più giovani o inesperti, dovrebbero eseguire partenze a dorso in acque più profonde (idealmente 6 piedi/2 metri) per assicurarsi di non sbattere la testa sul fondo della piscina”.

Guida e plana

Scopo: Lo scopo di questo esercizio è quello di sviluppare l'inarcamento della schiena del nuotatore e l'aerodinamica stretta richiesta alla fine dell'immersione.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore esegue una normale partenza a dorso dal blocco di partenza.

• Quando iniziano a scacciare il muro, dalle dita dei piedi, gambe, fianchi e braccia.
• Inarcano la schiena e adottano una posizione stretta e aerodinamica.
• La testa del nuotatore, braccia corpo e gambe dovrebbero entrare nello stesso pezzo d'acqua per ridurre la resistenza.
• Il nuotatore dovrebbe mantenere una posizione aerodinamica stretta fino a quando lo slancio della spinta fuori dalla parete della piscina non è terminato.
• Idealmente, l'allenatore dovrebbe segnare la distanza a bordo piscina/ponte.
• Il nuotatore ha quindi l'obiettivo di percorrere una distanza maggiore durante ulteriori tentativi.

Non iniziano le armi

Scopo: Lo scopo di questo esercizio è sviluppare la spinta esplosiva dalle dita dei piedi del nuotatore, gambe e fianchi.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore esegue una normale partenza a dorso dal blocco di partenza.

• Quando iniziano a scacciare il muro, dalle dita dei piedi, gambe e fianchi.
• Infilano le braccia lungo i fianchi, aiutandoli a concentrarsi sulla parte inferiore del corpo mentre si allontanano dalla parete della piscina.

Oltre la corda della corsia

Scopo: Lo scopo di questo esercizio è sviluppare la spinta esplosiva dalle dita dei piedi, gambe, cosce e braccia, oltre a sviluppare una schiena arcuata, tutto essenziale per un ottimo inizio dorso.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore inizia stando in acqua fino alla cintola.

• Quindi si posizionano con le spalle a una corda della corsia (assicurata a entrambe le estremità della piscina).
• Quando è sicuro farlo, il nuotatore dovrebbe piegare le ginocchia, quindi ora sono immersi nell'acqua fino al petto.
• Poi il nuotatore si allontana dal fondo della piscina, usando le dita dei piedi, gambe, fianchi e braccia in alto
• Mentre lo fai, dovrebbero inarcare la schiena e andare all'indietro sulla corda/linea della corsia.

L'allenatore Arthur dice, La sicurezza prima :“Per quanto riguarda tutte queste esercitazioni, si prega di assicurarsi che i nuotatori abbiano spazio sufficiente per eseguirli correttamente e in sicurezza”.

Inizio dorso con calci del delfino sott'acqua

Una volta che i nuotatori hanno iniziato a padroneggiare le basi della partenza dorso, dovrebbe essere introdotto il calcio dei delfini sott'acqua. Questo aiuta a mantenere la velocità creata dall'inizio e trasferisce quella velocità nel breakout e la transizione nella corsa completa.

Articolo correlato sui calci dei delfini sott'acqua

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui calci dei delfini sott'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:calci del delfino sott'acqua

Inizio cronometrato del dorso

Introduzione: Un inizio cronometrato a dorso per sviluppare ulteriormente un inizio di gara efficace.

Come eseguire questa progressione: Un nuotatore esegue una partenza a dorso a ritmo di gara.

• L'allenatore dovrebbe stare a bordo piscina/ponte a 15 m dove verrà posizionato un segnalino; mentre il nuotatore passa il marcatore con la testa, l'allenatore fermerà il cronometro e registrerà il risultato.
• L'allenatore dovrebbe dare un feedback al nuotatore, riguardo al tempo raggiunto, eventuali aggiustamenti tecnici che potrebbero essere necessari e lodare le cose positive del loro inizio.

L'allenatore Arthur ha detto: “I nuotatori dovrebbero ricordare che il calcio del delfino sott'acqua è più veloce del colpo a dorso. Perciò, dovrebbe essere praticato regolarmente, per sfruttare al massimo i 15 metri di delfino sott'acqua sono autorizzati fin dall'inizio”.

Porta via

Imparare a eseguire un avvio efficace del dorso può essere un processo lento. Ci sono diversi elementi tecnici per una partenza a dorso che alcuni nuotatori trovano difficili da padroneggiare. Perciò, come in tutte le partenze competitive, dovrebbero essere praticati in modo coerente e persistente.

Articolo correlato sulle curve a dorso

Abbiamo prodotto un articolo correlato, inizia un'introduzione al dorso. Che puoi vedere cliccando questo link:curve dorso

Articolo correlato sulla finitura dorso

Abbiamo prodotto un articolo correlato, un'introduzione alla finitura dorso. Che puoi vedere cliccando questo link:finitura dorso

Pubblicazione correlata:Esercizi di nuoto agonistico sul dorso

Abbiamo pubblicato una pubblicazione correlata:Questa pubblicazione fornisce agli allenatori, insegnanti e nuotatori con oltre 65 esercizi e progressioni di dorso competitivo collaudati. Per ulteriori dettagli e informazioni sugli ordini si prega di utilizzare il seguente link:BACKSTROKE Esercitazioni di nuoto agonistico

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo fornito una libreria di risorse per il nuoto, contenente collegamenti a tutte le nostre pubblicazioni e articoli di blog. Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento alla pagina allegata:Libreria di risorse per il nuoto.

[Inizia un'introduzione al dorso: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042274.html ]