Esercizi per lo sci

Se si vuole massimizzare il vostro tempo sulle piste e ridurre le probabilità di avere muscoli doloranti o ferirsi mentre si scia , fare alcuni esercizi molto specifici per essere pronto per questo sport . Avviare la formazione per il vostro viaggio di sci almeno otto settimane prima di partire per le piste . Lower Body

Per lo sci , si sta andando a voler costruire i muscoli delle gambe per avere più forza e resistenza . Come risultato , fare una serie di esercizi con i pesi per rafforzare il vostro corpo più basso . Se sei un membro di una palestra , di utilizzare le macchine gambe per fare alcune leg extension seduti . Il vostro obiettivo è di tre serie da 10 a 12 ripetizioni seguite da 1-2 set con la metà di quanto peso lavora solo una gamba alla volta per 4-8 ripetizioni . Si potrà anche utilizzare la macchina vitello , sollevare e abbassare il corpo in una gamma completa di moto per 2-3 serie di 10-12 ripetizioni . Per esercitare su entrambe le cosce interne ed esterne , provare l' adduttore cavo e alcuni rapitore tira . Lavorare una gamba per due serie da 10 a 12 ripetizioni e poi girare per affrontare l' altro modo di lavorare il muscolo opposto prima di ripetere la sequenza sull'altra gamba . Per rafforzare i quadricipiti , utilizzare la leg press e modificare la distanza i vostri piedi sono separati per ogni set ( vicini, larghezza della spalla e larghezza) in modo da poter lavorare muscoli diversi ogni volta. Obiettivo di completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Si potrà anche fare alcuni riccioli bicipite femorale utilizzando un peso adeguato . Non spingere te stesso a sollevare troppo e troppo in fretta dal femorali tendono ad essere stretto e può essere tirato molto facilmente. Usare pesi leggeri per avviare e lavorare fino a due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni . Lavorare i glutei utilizzando il cavo di trazione flessori , mira due serie di 10-12 ripetizioni . Fare questi esercizi almeno due volte a settimana e due giorni di riposo tra le sessioni.

È anche possibile lavorare le gambe , anche se non si dispone di un abbonamento a una palestra . In realtà , facendo affondi può essere un allenamento completo del corpo più basso . Basta fare in modo che il ginocchio non si estende oltre la caviglia , in quanto ciò potrebbe causare a ferirsi . Squat può anche essere molto utile , soprattutto se siete in possesso di pesi a mano sulle spalle mentre facendo loro. Ancora una volta , guardare il vostro modulo per essere sicuri di non ferire il ginocchio .
Aerobica

Aumentando la resistenza aerobica , si sarà in grado di sciare più a lungo con meno fatica . Un buon modo per unire la tonificazione muscolare con l'esercizio aerobico è quello di progettare un semplice circuito di allenamento per te . Per farlo , basta correre o fare jogging per circa un minuto e poi fare una serie di esercizi di tonificazione muscolare . Quindi fare jogging o eseguire di nuovo prima di fare un'altra serie di esercizi . Per un allenamento total body , alternare i set di esercizi per coprire le tutte le parti del corpo, comprese le gambe , parte superiore del corpo , e addominali . Altri buoni allenamenti aerobici includono l'utilizzo della macchina da sci , salire le scale , andare in bicicletta , ballare , e il nuoto , per non parlare di una serie di lezioni di aerobica . Dal momento che lo sci richiede spesso moderata a livelli di frequenza cardiaca alta da uno a cinque minuti , è possibile beneficiare di fare un allenamento aerobico intervallo .
Stretching e vendere Aerobica

sei anche andando a voler fare specifici esercizi di stretching per migliorare la flessibilità . Avere una buona gamma di movimento vi permetterà di regolare a improvvisi cambi di direzione quando si scia e ridurre le possibilità di ferirsi quando si cade . Migliorare la vostra forza di base , rafforzando gli addominali è anche una buona idea .

Anche se i muscoli principali utilizzati durante lo sci sono i quadricipiti , fare un allenamento total body in quanto si prevede di utilizzare tutti i muscoli e, non appena diventano stanco , la capacità di sciare utilizzando tecniche appropriate sarà ridotto e la probabilità di lesioni aumenterà .


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