Pesi che preparano per Chin - Ups

Chin-up sono difficili per la maggior parte perché richiedono di essere in grado di sollevare l'intero peso del corpo . Quanto sono difficili dipende da alcuni fattori , tra cui la tua forza e quanto pesano . Ci sono una serie di esercizi che potete inserire nel vostro allenamento che vi aiuterà a costruire la forza in modo che sarete finalmente in grado di fare chin-up . Fare loro due o tre giorni a settimana e in giorni non consecutivi . Muscoli per Chin-up

Il chin- up è un esercizio complesso che coinvolge il movimento intorno più articolazioni e richiede il contributo di diversi muscoli così . Secondo ExRx.net , il muscolo che gestisce la maggior parte del carico è il vostro gran dorsale , che è il più grande muscolo della schiena e responsabile per la guida superiore delle braccia verso il basso ai lati del busto . Anche l'assistenza sono il vostro trapezio , pettorale maggiore e minore , rombi , grande rotondo e posteriori deltoidi , che aiutano i movimenti di controllo alle spalle e scapole . I vostri brachiale e muscoli brachioradiale tra le tue braccia sono reclutati per piegare i gomiti come si tira il corpo verso il bar.
Training con una puleggia

È possibile addestrare il stessa raccolta dei muscoli utilizzando il menu a tendina unità cavo puleggia lat. Afferrare l'ampio bar con le mani impostato su larghezza delle spalle ei palmi delle mani rivolto verso l'alto . Sedetevi presso l'unità e inserire le cosce sotto le pastiglie gambe con i piedi appoggiati sul pavimento . Tirare la barra verso il basso per la vostra parte superiore del torace e quindi estendere le braccia per tornare al bar alla posizione di partenza . Completare tre serie di sei ripetizioni , mentre con un peso che rende la finitura ogni set impegnativo .
Remi vostro peso corporeo

La fila invertita subdolo richiede di sollevare il peso del corpo , ma non il vostro pieno carico . Bloccare una barra orizzontale su un rack squat in modo che sia a circa all'altezza della vita . Sdraiatevi sul pavimento sotto la barra . Raggiungere e afferrare la barra con le mani insieme a spalla - larghezza e palmi delle mani rivolto verso l'alto . Sollevare il bacino da terra in modo che si sta creando una linea retta in tutto il busto e le gambe . Mantenere il corpo dritto , tirare il busto verso il bar e poi, lentamente, estendere le braccia per abbassare il vostro corpo torna alla posizione di partenza . Eseguire tre set , con ogni set eseguito al fallimento muscolare.

Chin-up con l'aiuto

maggior parte delle palestre offrono una macchina pullup assistita che permette di praticare chin-up senza dover sollevare l'intero peso del corpo . Quando si seleziona un peso sulla macchina , che il peso viene sottratto da quello che hai da sollevare . Afferrare la barra in alto con le mani impostato su larghezza delle spalle ei palmi delle mani rivolto verso l'alto . Inginocchiati sulla piattaforma , che scorre su e giù. Tirare il tuo corpo fino a quando il mento è sopra la traversa e poi più giù lentamente estendendo le braccia . Completare tre serie di sei . Impostare il peso sulla macchina in modo appropriato per fare finire sei ripetizioni difficile.


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