Buona High Intensity Interval Strategia Workout

Aggiunta di intervalli per la vostra formazione è un modo molto efficace per prepararsi ad una gara , perché contribuirà a rendere un atleta più forte , più veloce e più efficiente . Intervalli anche aggiungere varietà a una routine di allenamento , che aiuta a scongiurare la noia che può portare a inattività. Prenota allenamenti a intervalli di una o due volte la settimana , però , perché sono una maggiore intensità e possono provocare lesioni se usato troppo frequentemente . Trova il tuo Interval

La chiave per intervalli efficaci è sapere che cosa " alta intensità" significa per voi . Ci sono diversi modi per misurare lo sforzo , da cardiofrequenzimetri che utilizzano la frequenza cardiaca per determinare il livello di intensità , di sforzo percepito dove giudicate intervallo di intensità basata esclusivamente su come ti senti . Decidere quale metodo si preferisce ed essere coerente con essa per determinare dove i vostri lunghezze di intervallo e l'intensità .
Intervalli di lavoro

Intervallo di formazione per i corridori può essere fatto in diversi modi . La pista è spesso la prima cosa che viene in mente , visto che hai un calibro misura per le vostre intervalli che permette di confrontare con precisione i tempi e distanze . Un altro allenamento a intervalli comune è conosciuto come il Fartlek , o giocare la velocità . In questo caso , le distanze intervallo sono arbitrarie e spesso deciso sul posto . Scegliere un punto di riferimento in lontananza e prendere un paio di passi per accelerare al vostro ritmo ad alta intensità , con gli ultimi passi dell'intervallo di rallentare il vostro ritmo di riposo . Ripetizioni Hill in grado di fornire intervalli molto alta intensità , dal momento che si stanno aumentando l'altitudine e la velocità . Scegliere una collina sostanziale, che è lunga circa 1/4 di miglio. Vedere quanto si può ottenere in un minuto e mettere un segnalino dove ci si ferma . Jog lentamente indietro e cercare di andare più lontano con il successivo intervallo di un minuto.
Bike intervalli

Quando bike , intervalli sono meglio farlo su un tratto di strada che ha poco traffico e poche fermate . Le piste ciclabili spesso non sono amichevole per questi allenamenti a causa del traffico pedonale e limiti di velocità più bassi in molte aree . Hills forniscono un'eccellente opportunità per interval training sulla moto . Intervalli Hill sono più efficaci quando si sceglie un percorso che è naturalmente collinare e spingere la velocità su ogni pendenza. Un altro modo di lavorare intervalli in un giro è quello di utilizzare il tempo . Dopo il riscaldamento , fare un ad alta intensità scaduta intervallo , tornando a riposare ritmo per due volte l'intervallo di tempo . Ad esempio, se si preme per cinque minuti il vostro riposo sarà di 10 minuti. Per aumentare l'intensità di ogni intervallo di lavorare su una moto , scegli una marcia superiore a quella che si usa normalmente in una data situazione . Potrai sentire nel vostro sforzo in questo momento e nel payoff ad un evento di equitazione .

Intervalli di allenamento per la forza

pesi possono anche avere un posto importante nella intervallo formazione . Un modo comune per incorporare i pesi e gli altri esercizi di allenamento per la forza lavoro come intervallo è di creare un circuito temporizzato . Molte palestre hanno una stanza circuito progettato per questo tipo di lavoro fuori . Prima di iniziare , decidere su cinque a 10 esercizi di sollevamento pesi che si farà utilizzo di macchinari o pesi liberi , o una combinazione dei due. Poi , decidere che cosa farete tra gli intervalli di sollevamento . Questo potrebbe essere fare jogging su un tapis roulant , in sella a una bicicletta stazionaria , saltare la corda , o un altro esercizio che dà i muscoli un periodo di riposo dal sollevamento ma mantiene la frequenza cardiaca elevata . Dopo 10 minuti di riscaldamento , passare da uno a tre minuti ad ogni stazione nel circuito , con 30 secondi di riposo tra . Ad esempio , si potrebbe iniziare con la corda di salto per due minuti , riposo per 30 secondi, panca per due minuti , il resto per 30 secondi , correre per due minuti , riposare per 30 secondi , fare riccioli braccio per due minuti e così via .


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