Come rafforzare la vostra Toe Point

Nel mondo delle prestazioni , i ballerini si pensa di avere un buon "punto" quando hanno una lunga linea retta dalla tibia alla parte superiore del piede . Parte di avere un buon punto è il modo in cui il piede incontra la caviglia , ricorda podologo Dr. Thomas Novella in un articolo sulla rivista danza " Pointe . " Tuttavia , avendo un arco più forte può anche aiutare . Provare alcuni esercizi di base che vi aiuteranno a rafforzare l'arco e possibilmente migliorare l' aspetto del vostro punto di tep . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
Asciugamano

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1

Toglietevi le scarpe quando sei a casa , e considerare l'utilizzo minimalista o " ; cinque dita " scarpe quando si va fuori . Scarpe con plantare non consentono arco del piede di sviluppare naturalmente - qualcosa che deve essere forte e flessibile per aiutare a sviluppare un buon punto di punta. Anche meglio di camminare intorno a casa a piedi nudi - . Giro in sabbia , quali condizioni , rafforza e massaggi i fondi dei piedi
2

Scaldare i piedi e le caviglie prima di iniziare una routine di rafforzamento cerchiando i piedi in una direzione e poi nella direzione opposta . Eseguire cinque a 10 cerchi in una direzione , e poi cinque a 10 cerchi in direzione opposta .
3

stand vicino alla parte posteriore di una sedia e sollevare una gamba da terra a pochi centimetri , appena sufficiente per tenerlo fuori dal pavimento . Alzati in tippy dita dei piedi con l'altra gamba , sollevando il tallone il più alto dal pavimento , come si può , e poi te bassa della schiena verso il basso . Ripetete il movimento 10 a 15 volte su quel piede e poi fare lo stesso esercizio con il piede opposto .
4

Sedersi a terra con entrambi i piedi di fronte a voi , e quindi afferrare una fascia di resistenza in ogni mano e loop intorno alla sfera di un piede . Tirare leggermente la band a creare resistenza , e quindi puntare la punta di quel piede e tenerlo premuto per tre a cinque secondi. Rilasciare il piede posteriore per una posizione flessa e poi ripetere il movimento per un totale di 10 volte . Ripetere con il piede opposto .
5

Sedersi su una sedia e mettere un asciugamano sul pavimento , con la sua estremità inferiore nei pressi di uno dei vostri alluci . Stringere la fine della asciugamano sotto le dita dei piedi , arricciando la parte superiore del telo verso di voi . Continua arricciare l'asciugamano verso di voi fino alla fine superiore è vicino al vostro alluce . Quindi ripetere lo stesso esercizio con il piede opposto .


[Come rafforzare la vostra Toe Point: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006006596.html ]