Esempi di Coordinamento esercizi per gli arti inferiori

"Coordinazione , agilità e velocità di formazione per Soccer" di Peter Schreiner definisce il coordinamento come " l'interazione del sistema nervoso centrale e dei muscoli scheletrici in una sequenza mirata di movimenti. " Pertanto, per migliorare il coordinamento è necessario eseguire esercizi che coinvolgono il corpo e la mente . Anche se questi movimenti possono sembrare difficile all'inizio , eseguendo loro ripetutamente costruiranno memoria muscolare e portare ad una maggiore consapevolezza del corpo inferiore . Jumping Jack

jumping jacks sono un noto esercizio cardiovascolare che si adatta un principiante con scarso coordinamento . Scomposizione in passi per imparare la forma corretta : in primo luogo , stare con i piedi uniti e salta fuori allo stesso tempo, di larghezza distanza fianchi . Per completare il movimento , salto indietro dentro coordinare questo con le braccia alzando loro in testa allo stesso tempo, sino a toccare , e riportarli giù per i fianchi . Ripetere il movimento 20 a 30 volte ad un ritmo costante . Il ritmo della presa di salto aiuterà tanto quanto il movimento con la coordinazione.
Jump Rope

Saltare la corda può sembrare facile , ma non lasciatevi ingannare . Anche se il movimento avviene nelle gambe e nei piedi , ci vuole un coordinamento loop la corda intorno ai piedi , come si salta . Inizia con un ritmo lento con basso , anche salti . Vi sentirete questo esercizio nei polpacci e può essere in grado di sostenere il movimento per circa due o tre minuti per iniziare . Si può anche trovare difficoltà a tenere la corda di colpire i vostri piedi , come si salta . Come si diventa più consapevoli e coordinato nelle gambe e piedi , si sarà in grado di valutare quanto sia difficile , veloce e di alta loop la corda più facilmente .
Spinta Squat

spinta tozzo inizia in una posizione eretta . Quindi, piegare verso il basso fino a quando le mani toccano il suolo . Calci i piedi in modo che si terra in una posizione di push-up . Da lì , semplicemente saltare i piedi ritornare a mani e piedi. Questo movimento viene spesso chiamato " burpie " ed è un esercizio di ginnastica e fitness popolare . Spinte squat sono destinate ad essere eseguite rapidamente , l'aspetto di questo movimento che aiuta con il coordinamento di più. Saltando dentro e fuori , si è costretti a coordinare il vostro corpo inferiore con la parte superiore del corpo mentre beneficiando di intenso esercizio cardiovascolare .

Alpinisti

Per eseguire un alpinista , scendere a una posizione di push-up . Piegare sui fianchi per creare un picco . Mantenere le mani a terra , eseguire un movimento in esecuzione con i piedi . In sostanza , questo movimento si suppone faccia si guarda come si sta scalando una montagna con il vostro corpo più basso , mentre la parte superiore del corpo rimane immobile. Gli alpinisti vi aiuterà a familiarizzare con i vostri fianchi, cosce , polpacci e piedi . Vi sentirete lo stress cardiovascolare di questo esercizio in fretta , in modo da prendere facilmente i primi set.
Box Salti

Box salta forza di misurare quanto in alto si deve saltare a terra in cima ad una piattaforma . Iniziare con qualcosa di relativamente basso , come manca una piattaforma più alta causerà una caduta . Con le tue armi per moto , salta in cima alla piattaforma con entrambi i piedi allo stesso tempo . Come si diventa stanchi , si può perdere la piattaforma e inciampare . Tuttavia, più si è stanchi , più è necessario prestare attenzione al vostro corpo più basso per accedere ai muscoli che vi aiuteranno a saltare . Quando si diventa più coordinato e più forte , aumentare l'altezza della piattaforma .
Carioca

Il carioca è un tessuto del corpo più basso utilizzato nelle pratiche sportive. Avrete bisogno di un lungo , spazio aperto per eseguire il movimento . Stand con il lato della mano dominante di fronte lo spazio aperto . Fate un passo fuori con il piede dominante , avvolgere il piede sinistro dietro di esso , e continuare a svolgere questo movimento in un modello a forma di otto , come ci si sposta lateralmente . Avvio lento , in quanto questo movimento può causare a inciampare e cadere voi stessi . Quando si diventa più coordinato , eseguire il movimento più veloce e cercare di guidare con il piede del vostro lato più debole . L' obiettivo è quello di diventare altrettanto coordinata con entrambi i piedi .


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