Routine di esercizi per il surf
Le gambe sono i vostri ammortizzatori primarie di surf , quindi hanno bisogno di essere ben condizionata . La tecnica è importante squat , soprattutto per i surfisti che hanno bisogno di praticare la stabilità con la corretta forma tozza . È necessario mantenere la schiena dritta e si scende fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Spingere dalle gambe per portare te indietro alla posizione di partenza . Facendo un totale di 40 a 50 ripetizioni per allenamento otterrà le gambe in forma surf .
Push-up
Push-up , sia fatta la norma straight- braccio modo o con una palla di stabilità , contribuirà a condizionare le spalle e le braccia . Hai bisogno di braccia forti per remare in onde e nuotare per la sicurezza , in modo da braccio operativo e muscoli della spalla è importante . Per eseguire lo standard push- up , mettere le mani alla larghezza delle spalle e si scende con la testa verso il basso fino a quando le braccia fanno un angolo di 90 gradi . Si può andare oltre o tornare alla posizione di partenza . Etero braccio push up sono simili allo standard , salvo che si scende solo fino a sentire un tratto tra le scapole e poi tornare alla posizione di partenza . Quando si usa una palla di stabilità , ancorare voi stessi con i vostri piedi e poi mettere le mani alla larghezza delle spalle sulla palla . Si scende fino a raggiungere un angolo di 90 gradi con le braccia e poi alzare di nuovo alla posizione di partenza . Venti ripetizioni di ogni tipo di push- up per allenamento è sufficiente .
Pliometria e Cardio
Pliometria e cardio allenamenti possono essere troppo intensa per un solo allenamento . È possibile alternare tra i due ogni allenamento . Pliometria coinvolgere le fibre muscolari veloci, che si usa spesso in surf. Prova a saltare su una rampa di scale o di salto in alto e piegando le ginocchia verso il petto . Ogni circuito pliometria sarà faticoso ma ne vale la pena i risultati .
L'aspetto cardio della formazione può consistere di correre per 15 minuti al giorno su un tapis roulant con un alto pendenza . Lo scopo di cardio è quello di ottenere la frequenza cardiaca . Cardio è particolarmente importante se si hanno i polmoni deboli . Avrete bisogno di polmoni forti per gestire una lunga nuotata fino a riva se diventa necessario .
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