Routine di esercizi per il surf

I migliori surfisti sono in forma e pronti per la loro prossima ondata . Attraverso esercitazioni e gli allenamenti solidi che aiutano a migliorare la vostra forma , è possibile migliorare le prestazioni nello sport del surf. Aree Importanti per coprire in allenamento sono la forza superiore del corpo ed esercizi di agilità di formazione per tenervi in forma. Squat

Le gambe sono i vostri ammortizzatori primarie di surf , quindi hanno bisogno di essere ben condizionata . La tecnica è importante squat , soprattutto per i surfisti che hanno bisogno di praticare la stabilità con la corretta forma tozza . È necessario mantenere la schiena dritta e si scende fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Spingere dalle gambe per portare te indietro alla posizione di partenza . Facendo un totale di 40 a 50 ripetizioni per allenamento otterrà le gambe in forma surf .

Push-up

Push-up , sia fatta la norma straight- braccio modo o con una palla di stabilità , contribuirà a condizionare le spalle e le braccia . Hai bisogno di braccia forti per remare in onde e nuotare per la sicurezza , in modo da braccio operativo e muscoli della spalla è importante . Per eseguire lo standard push- up , mettere le mani alla larghezza delle spalle e si scende con la testa verso il basso fino a quando le braccia fanno un angolo di 90 gradi . Si può andare oltre o tornare alla posizione di partenza . Etero braccio push up sono simili allo standard , salvo che si scende solo fino a sentire un tratto tra le scapole e poi tornare alla posizione di partenza . Quando si usa una palla di stabilità , ancorare voi stessi con i vostri piedi e poi mettere le mani alla larghezza delle spalle sulla palla . Si scende fino a raggiungere un angolo di 90 gradi con le braccia e poi alzare di nuovo alla posizione di partenza . Venti ripetizioni di ogni tipo di push- up per allenamento è sufficiente .
Pliometria e Cardio

Pliometria e cardio allenamenti possono essere troppo intensa per un solo allenamento . È possibile alternare tra i due ogni allenamento . Pliometria coinvolgere le fibre muscolari veloci, che si usa spesso in surf. Prova a saltare su una rampa di scale o di salto in alto e piegando le ginocchia verso il petto . Ogni circuito pliometria sarà faticoso ma ne vale la pena i risultati .

L'aspetto cardio della formazione può consistere di correre per 15 minuti al giorno su un tapis roulant con un alto pendenza . Lo scopo di cardio è quello di ottenere la frequenza cardiaca . Cardio è particolarmente importante se si hanno i polmoni deboli . Avrete bisogno di polmoni forti per gestire una lunga nuotata fino a riva se diventa necessario .


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