Modi per fare Tapis roulant Fun

Non ci vuole molto per vedere i benefici di camminare o correre su un tapis roulant : perfettamente liscia , monitor incorporato passo, , pista ammortizzante clima controllato . Sembra perfetto . Ma troverete anche può essere noioso . Quindi, cerchiamo di cambiare la situazione. Tapis roulant sono stati in giro abbastanza a lungo che i corridori e camminatori hanno capito tutti i modi per rendere i loro tapis roulant un luogo più piacevole per entrare in forma . Posizione

Ecco un "non " a destra, fuori dalla scatola : Non mettere il tapis roulant in un angolo lontano --- probabilmente scuro --- della vostra cantina , con voi a correre verso un muro per tutto il tempo . Lo spot migliore per il tuo treadmill è un posto con un po ' di luce naturale e circa 6 metri di spazio nella parte anteriore della macchina (camera abbastanza per scivolare in un televisore , per esempio) .

Se si prevede di eseguire sul tapis roulant , vi accorgerete che un pavimento di cemento o solidamente armato funziona meglio , o si scuoterà tutta la casa . Inoltre, potrai splatter fuori un sacco di sudore e di ottenere il tappeto bagnato . Se avete intenzione di camminare --- con forse un po ' di jogging --- la robustezza del pavimento è meno importante . Se si pensa che si potrebbe essere tentati di saltare gli allenamenti , mettere il tapis roulant dove è difficile da evitare e dove non si sente come se sei stato mandato via per lavorare fuori un reato in un ospizio medievale .

allenamento Variazioni

Un altro "non fare " : non ripetere lo stesso giorno di allenamento dopo giorno dopo giorno ... fino a quando si è malati di esso . Pianificare periodi di tempo diversi --- giorni facili e giorni più duri . Camminare 30 minuti al giorno 1 , a 45 minuti il giorno 2, 20 minuti a Day 3 , 60 minuti al Day 4 e così via . Oppure andare per intervalli di tempo casuali . Scegli sei lunghezze di allenamento e assegnarli ai numeri un dado . Tirare il dado , hop sul tapis roulant e andare. È rotolato a 6 ? Questo è 60 minuti .

È anche possibile variare la velocità durante l'allenamento . Inizia a camminare in un piacevole 3 mph ( o 20 miglia al minuto) . Ogni due minuti , aumentare la velocità di una tacca , a 3,1 miglia all'ora , quindi 3,2 miglia all'ora o qualunque intervalli si sceglie . Quando si arriva alla velocità massima , il tuo lavoro giù a partire velocità .

Un'altra variabile che può cambiare è "terreno ". Alzare e abbassare l'altezza della parte anteriore del tapis roulant in modo che si può camminare su alcune colline . Pochissimi tapis roulant permettono di camminare verso il basso , ma dopo aver premuto l'elevazione su un mazzo , sarà quasi sentire come una discesa a piedi o correre quando si passa a piatto .

Rimessa laterale in alcuni lavori peso mentre sei a questo. Utilizzare polso o pesi a mano , e concentrarsi sul oscillare le braccia in modo che le spalle e bicipiti ottenere un allenamento . Il peso aggiunto inoltre renderà i vostri fianchi e cosce lavorare di più .

Potete fare le stesse tecniche di variazione allenamento se sei un corridore . È possibile utilizzare la distanza invece di tempo per variare il vostro allenamento , ma capire varietà nei vostri allenamenti li renderà più piacevole.
Diversions

Un ottimo aspetto di utilizzare un tapis roulant ? Non dovete preoccuparvi di traffico o guardare dove stai andando o fare in modo che non passo in un buco. Questo significa che si possono fare altre cose mentre si lavora. Cinghia su un lettore MP3 , e lascia che la musica ti portano via . Si può anche avere giornate a tema : musica country al Day 1 , la musica classica al Day 2 , musica anni '80 per il Day 3 Se non si vuole pasticciare con auricolari o cuffie , assicurarsi che il tapis roulant è vicino al vostro sistema audio . . A proposito, ci sono altre cose che si possono passare in su . Salvare un audio libro solo per il vostro allenamento , in modo che si deve saltare sul tapis roulant per scoprire chi ha sparato chi --- e perché. Si può imparare una lingua , studio per un esame o ottenere più intelligenti in altri modi .

Fai la tua camminare o correre più divertente da guardare un film in tv . Registrare alcuni programmi TV preferiti che si salva rigorosamente per il tapis roulant . E 'un po' difficile da eseguire e guardare la TV --- vostri bob testa troppo in giro --- ma gli eventi sportivi sono grandi per il tapis roulant , soprattutto se si dispone di un televisore ad alta definizione per aiutare i vostri occhi che rimbalzano raccogliere i dettagli . Gli annunciatori si portano attraverso i giochi di routine , e ci si può concentrare sul game-changer .

È anche possibile chiamare un amico . Vivavoce auricolari sono perfetti per il tapis roulant . Sarà come una passeggiata di conversazione nel parco . E , se sei un corridore , presso un ritmo della conversazione è un buon modo per assicurarsi che la giornata di allenamento facile non ottenere sfogo fuori controllo . Si potrebbe anche parlare con un amico al telefono mentre lei è sul suo tapis roulant . Che consente di lavorare con un amico , meno il fastidio di tenere lo stesso ritmo .
Combinazioni

Quindi , si sta guardando la TV mentre si cammina . Prova questo : durante gli spot , accelerare il tapis roulant fino a quando si jogging ; quando il vostro show torna su , scendere di nuovo al vostro passo d'uomo . Se si sta ascoltando musica , fare jogging per ogni quarto canto . I corridori possono girare spot pubblicitari in cronoscalate --- basta comporre di nuovo la velocità un po ' se si effettua il cambio di elevazione grave .

Combina il tuo tapis roulant e una stuoia di esercizio per qualche allenamento a circuito. Fare 10 minuti sul tapis roulant , poi scendere per un lavoro di resistenza-addestramento : push- up, crunch , squat . Sono alcuni manubri a portata di mano per entrare in alcuni lavori bicipiti pure.


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