Gruppo Esercizi di stretching prima di una partita di calcio

Warm-up può servire a molti scopi come la vostra squadra di calcio si prepara , mentalmente e fisicamente , per ogni partita . Il team può eseguire esercitazioni adattare alcuni aspetti del suo gioco dopo aver completato dinamico , tratti in movimento - salvare gli allungamenti statici per la posta di gioco . Una full -team stretching di routine fa in modo che ogni giocatore è pronto per il fischio d'inizio . Istruzioni
1

Jog o eseguire carioca - chiamato anche un vitigno - attraverso il campo per almeno cinque minuti per riscaldarsi . Passo a destra con il piede destro , poi attraversare il piede sinistro dietro la destra . Passo a destra di nuovo con il piede destro , poi attraversare il piede sinistro davanti al vostro diritto . Non torcere il busto durante questo tratto ; mantenere la spalla portante puntato nella direzione del vostro movimento in tutta l'attività . Eseguire il tratto in entrambe le direzioni .
2

Stendere con i tuoi compagni di squadra lungo una fascia . Eseguire affondi a piedi attraverso il campo all'altro sideline . Passo avanti con il piede destro in modo coscia destra diventa orizzontale e il ginocchio sinistro è a pochi centimetri sopra il campo . Portare entrambi i piedi insieme come si fanno per una posizione in piedi , quindi ripetere l' affondo sulla gamba sinistra.
3

Eseguire ritroso dalla fascia di emarginare , facendo piccoli passi per circa 10 metri e l'eccesso di velocità per la distanza rimanente .
4

Eseguire un tratto ginocchio a piedi facendo un passo in avanti con un piede , alzando la gamba anteriore e afferrare il ginocchio sollevato con entrambe le mani . Tirare il ginocchio verso il petto , una breve pausa , poi lasciar andare il ginocchio e tornare a terra . Ripetere sulla gamba opposta. Continua con " kicker culo ", eseguendo attraverso il campo , mentre si alza il tallone il più vicino possibile al tuo culo durante ogni passo .
5

scaldare le vostre braccia, spalle e parte superiore del torace facendo esecuzione cerchi braccio . Come tu ei tuoi compagni di squadra jogging attraverso il campo , posizionare entrambi i gomiti davanti al petto e posizionare gli avambracci insieme verticalmente. Alza le braccia , poi separarli e abbassare le mani , come si tenta di raggiungere i gomiti il più indietro possibile. Tornare alla posizione di partenza e ripetere il tratto mentre faceva jogging alla linea laterale lontano .
6

Jog avanti durante l'esecuzione del tronco turni. Ruotare la parte superiore del corpo in modo che i punti spalla sinistra avanti come si stride con il piede sinistro , quindi ripetere il tratto girando la spalla destra in avanti in sincronia con la gamba destra .


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