Esercizi della donna utilizzando pesi piccola mano

Allenamento con i pesi piccola mano porta benefici fisici e benefici mentali come l'equilibrio , la postura , la disciplina e l'autostima . Il corpo umano contiene circa 600 muscoli . Esercitando una varietà di questi muscoli con piccoli pesi a mano , le donne possono ottenere una migliore tono muscolare , densità minerale ossea e dei tessuti connettivi forti. Cuscinetto di peso esercizi insieme con il calcio necessario per avere ossa forti e lo sviluppo muscolare può ridurre il rischio di osteoporosi che può portare a fratture nelle donne . Camminare Lunge

L'affondo passi esercita i tendini del ginocchio, quadricipiti e glutei e tonifica le gambe e le cosce . Se avete problemi al ginocchio , non è necessario eseguire questo esercizio .

Inizia con i piedi set hip- larghezza delle spalle e le braccia diritte . Lasciate che i pesi appesi lungo i fianchi . Spostare il piede destro in avanti e piegare entrambe le ginocchia . Pur mantenendo il busto dritto , punta il ginocchio sinistro verso il basso . Tenere entrambe le braccia e pesi lungo i fianchi . Raddrizzare le gambe leggermente e poi avanzare l' altra gamba .
Bicipiti Curl

Il ricciolo bicipiti esercizi bicipiti vostri superiori armi ' muscoli brachiale .

seduti o in piedi , lasciate cadere le braccia dritto ai lati e vicino al corpo . Piegate i gomiti al petto e sollevare pesi alle vostre spalle . Raddrizzare le braccia e abbassare i pesi per la prima posizione .

Tricipiti tangenti

Questi toni esercizi tuoi tricipiti , i muscoli che corrono sul retro del braccio tra la spalla e il gomito .

Con la mano sinistra libera e il ginocchio sinistro su una panca piana basso , tenere il peso libero con la mano destra . Tenere la schiena dritta , lasciate il vostro gomito rilancio destra fino a quando le linee superiori del braccio con il busto . Tense i tricipiti , quindi tenere il peso quasi in linea retta. Abbassare il braccio destro e ripetere con il lato sinistro . Non iper - estendere o " blocco " delle braccia .
Base Row per Upper Torna

La riga di base esercita la schiena per aiutare a ridurre lo squilibrio muscolare e problemi posturali .

Nella posizione in piedi , piegarsi in avanti con un angolo di circa 45 gradi . Tenere i piccoli pesi in basso le spalle . Contrarre la schiena e alzare i gomiti fino alla parte superiore del corpo . Abbassare le braccia e pesi . Ripetete l'esercizio .
Fly

L'esercizio mosca beneficia la parte anteriore del torace superiore. Questo esercizio funziona i muscoli pettorali , come il grande pettorale che guida i principali movimenti del braccio .

Sdraiatevi sulla panchina e lasciare che le tue braccia e pesi pendono esteso sui lati . Piegare leggermente entrambi i gomiti . Sollevare entrambe le mani sul petto con le braccia estese . Apri le braccia e portarle di nuovo insieme .
Attenzione

Prima di iniziare una routine di allenamento con i pesi , consultarsi con un medico per escludere eventuali esercizi che potrebbero aggravare una precedente lesioni o condizione . Stretch per diversi minuti prima e dopo il cuscinetto di peso esercizi per ridurre il rischio di lesioni o ceppo .


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