Come appiattire il vostro stomaco con pesi a mano

Gli addominali - fanno più che fanno vestiti attillati guardare bene . Il tuo cuore - il retto addominale, obliqui e gli addominali trasversali - mantiene il bacino allineati e la postura sotto controllo . Ma oltre a piedi di altezza , abs aver tonica ha i suoi vantaggi : sei - pack e una figura a clessidra . Ambita da uomini e donne , abs raggiungendo può diventare un compito monotono . Scricchiolii infinite e colpi di scena ab non devono essere il vostro punto fermo se si dispone di pesi a mano nel vostro arsenale di esercizio . Pesi aumentano la resistenza e possono rivivere una routine stantio . Aggiungi esercizio cardio per perdere il grasso in eccesso ab copre i muscoli tonici . Cose che ti serviranno
palla di stabilità

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Stabilità sfera estensioni tricipiti
1

tonificare il muscolo retto dell'addome , che si estende dal pube alla nervatura gabbia , con una palla di stabilità e una mano di peso . Acquista una palla adatta per gestire il vostro peso e altezza . Controllare che i piedi incontrano la terra e, una volta sulla palla , le ginocchia fanno un angolo di 90 gradi .
2

Prendi un peso e sedersi alto sulla palla . Stringere il vostro core e mettere i piedi sul pavimento. Stendere le gambe a distanza di hip- larghezza e chiudere entrambe le mani intorno al peso . Portalo tra le gambe di livello palla e inalare .
3

Espirare, sollevare le braccia , sollevando entrambe sopra la testa , e raddrizzare . Piegate le braccia indietro , abbassando il peso verso le scapole . Tenere da muovere le braccia, la testa , il collo e il tronco . Inspirate e sollevare gli avambracci . Ripetere l'operazione per due serie di otto a 12 ripetizioni , o fino a quando gli addominali e tricipiti si sentono stanchi .
4

Abbassare le braccia e riposare per 30 secondi tra le serie .
Permanente oblique flessione
5

Slim lungo i fianchi con obliquo - cinching flessioni in piedi . Mantenere un peso di mano - uno per lato - e stare con i piedi hip- distanti tra loro . Sbloccare le ginocchia e appendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in
6

Espirate e abbassare il peso di sinistra , correndo lungo la coscia . Angle il busto verso il peso , flessione mentre scivola giù la coscia . Soggiorno lateralmente piegato per due secondi per poi tornare in posizione eretta .
7

lati Swap , ripetendo i passaggi uno e due . Lati alterni e fare due serie di otto a 12 ripetizioni , o fino a quando le obliqui si sentono stanchi .
Trasverso addominale Plank
8

Una bersaglio gli addominali trasversali con una torsione sul listone tradizionale . Inizia in una tavola posa con le gambe dietro di voi , e il vostro peso distribuito tra i piedi e le mani e il vostro stretto addominali . Tenere il diritto busto e alla vostra metà di cadere .
9

Afferra un peso con la mano destra , stabilizzare il vostro corpo con la sinistra . Alza il braccio destro , portando fuori di lato e poi lentamente abbassando .
10

Ascensore per 10 ripetizioni , mantenendo il corpo rigido e la vostra stretto abs . Armi di swap e ripetere , rimanendo nella posizione della plancia in tutto.


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