Modi per sollevare pesi a mano

Sollevamento pesi di mano è un ottimo modo per Exericse , tuttavia , è necessario concentrarsi su alcuni elementi chiave prima di iniziare qualsiasi allenamento a casa . Sempre allungare i muscoli prima di esercitare o di sollevamento pesi . Quando inizio un nuovo regime di sollevamento pesi , scegliere un formato peso che è giusto per la vostra forza e il tipo di corpo . Se non siete sicuri , partire in piccolo e il tuo lavoro fino a mano pesi più grandi. Infine , concentrarsi sulla postura , la forma e la qualità dell'esercizio , piuttosto che quanto velocemente o quanto si può sollevare . Bicipiti Curl

I bicipiti sono un gruppo muscolare fondamentale per indirizzare nel vostro lavoro fuori, perché curl per i bicipiti contribuire a migliorare la forza superiore del corpo . Per eseguire un ricciolo bicipiti , inizia seduto in una sedia senza braccioli o in piedi con la larghezza delle spalle gambe divaricate . Prendete il vostro peso manubri nelle vostre mani e permettere loro di cadere al tuo fianco . Piegate delicatamente il gomito destro , sollevando il peso verso l'alto vicino al petto . Tenere il peso vicino al petto momentaneamente, quindi rilasciare leggermente l'avambraccio a posto al tuo fianco . Praticate questo esercizio per almeno 10 ripetizioni per ogni lato singolarmente .
Dumbbell Shoulder Press

La stampa manubri spalla è un esercizio che gli obiettivi i muscoli della spalla . Per fare questo esercizio , sedersi su una sedia senza braccioli con il tuo eretta colonna vertebrale e filo contro la schiena . Tenete un manubrio in ogni mano e tenere le gambe ben piantate a lungo spalle . Piegate i gomiti e tenere le braccia al vostro fianco all'altezza della spalla .

Per completare una ripetizione , sollevare i pesi fino inarcando sopra la testa. I pesi dovrebbero leggermente toccarsi. Abbassare lentamente le braccia indietro nella posizione di partenza , questo conclude un ciclo . Ripetete questo esercizio per un minimo di 10 ripetizioni .
Estensione tricipiti

L'estensione tricipiti è un ottimo modo per tonificare i tricipiti . Questo esercizio ti dà forza del braccio aggiunto . Per eseguire l'estensione tricipiti , sarà necessario nuovamente i due pesi manubri . Sedetevi su una sedia con una supportata schiena . Assicuratevi che i vostri piedi sono ben piantati a terra . Tenere un peso manubrio in una mano . Alza il braccio destro verso il cielo con il palmo rivolto trovi Lascia la tua bracciolo da rinforzo leggermente al di sotto del gomito.

Per completare una singola ripetizione , lentamente piegare il braccio al di sotto . Il braccio deve abbassarsi fino a quando il peso tocca leggermente la spalla . Tenerlo in questa posizione per un momento , poi alzare il braccio verso il cielo di nuovo . Questo completa un ciclo di esercizio di estensione tricipite . Ripetere questa operazione per 10 ripetizioni sia su destra e braccio sinistro .

Durante l'esercizio , ricordatevi di continuare a sostenere il braccio di sollevamento con la mano libera .


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