Come sollevare pesi liberi

Sollevamento pesi correttamente può essere la pietra angolare del vostro impegno per la vita per la salute , la longevità e benessere . Insieme ad un solido cardiovascolare piano di routine e nutrizione , pesi aiutano a creare e mantenere una forma, corpo attraente e resistente . Fate attenzione ad utilizzare la forma corretta in ogni momento durante il sollevamento pesi liberi , e ascoltare i limiti del vostro corpo . Cose che ti serviranno pesi
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sollevare pesi liberi
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Sforzatevi di completare almeno tre serie di ogni esercizio per ogni parte del corpo , a parte la vostra luce warm - up set .
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scarico i muscoli l'ultimo set di tutto il movimento per massimizzare i risultati con i pesi liberi .
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utilizzare uno spotter quando si aumenta il peso in grandi incrementi , non solo per evitare lesioni , ma per massimizzare il potenziale di sollevamento pesi . Sarete in grado di sperimentare con più peso con uno spotter che per conto proprio .
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Ascoltate il vostro corpo . Se fa male , non procedere . Impara la differenza molto importante tra il dolore e il dolore .
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Tieni traccia dei tuoi progressi da scrivere ogni esercizio si completa , insieme con i pesi sollevati.
Scegli l' destra Peso
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Impiegare la regola generale che facendo da sei a otto ripetizioni con carichi pesanti è meglio per bulking , mentre facendo 10-12 ripetizioni con pesi leggeri è ottimale per la costruzione e la tonificazione .
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Fai un istruttore di fitness in palestra locale per aiutarvi a decidere quanto peso sollevare e quanto spesso . Vale la pena i soldi per comprare un paio di sedute con un allenatore per sviluppare una cassaforte , di routine pratico .
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passare a un peso più pesante quando si diventa in grado di completare più di 12 ripetizioni di ogni esercitare facilmente, o perdere i benefici muscolo-costruzione della vostra routine priva di peso . È possibile continuare a parità di peso , se si vuole mantenere semplicemente il vostro attuale livello di massa muscolare .


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