Come aumentare la densità ossea con pesi liberi
Gratuito per uso domestico
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un impegno si può mantenere
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Impegnarsi per sollevamento pesi liberi almeno tre volte una settimana per aumentare la densità ossea . Perché le nostre ossa sottili come l'età , la costruzione e quindi il mantenimento della densità ossea richiede uno sforzo continuo .
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Siate onesti su dove e quando si può lavorare con pesi liberi . Se la migliore palestra in città è a 45 minuti di auto , si può essere meglio iscriversi in palestra mediocre dietro l'angolo .
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Acquista una serie di pesi liberi di utilizzare a casa . Tenerli qualche parte si può molto facilmente raggiungibile , in modo che non si sono scoraggiati dal lavoro fuori . I pesi si mantiene a casa possono essere usati regolarmente in aggiunta ai vostri allenamenti in palestra .
Aumentare la densità ossea con pesi liberi
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Bilancia il tuo allenamento di esercitare sia la vostra corpo superiore e inferiore . È possibile utilizzare i pesi liberi per eseguire sia a corpo inferiore -superiore ed esercita ogni volta che si lavora fuori, o si può scegliere di effettuare parte superiore del corpo esercizi un giorno e parte inferiore del corpo esercizi prossima .
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Trovare il giusto peso . Dovreste essere in grado di eseguire 10-12 ripetizioni ( ripetizioni) per set , e 2-3 serie per allenamento. Nel corso del tempo , come si aumenta la massa muscolare , si può essere in grado di passare a pesanti pesi liberi .
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eseguire riccioli bicipite per rafforzare le braccia . In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Tenere un peso in ogni mano , con i gomiti lungo i fianchi , e " arricciare " i pesi . È possibile curl a metà strada ( in modo che siano parallele al pavimento ) o il modo completo ( in alto verso le spalle ) .
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Eseguire presse in testa di lavorare sulle vostre spalle .
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fare distensioni su panca e /o vola a lavorare i muscoli del petto ( i vostri pettorali ) .
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lavoro sul manubrio laterale alza per sviluppare i vostri deltoidi .
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Leggi le istruzioni passo- passo su come eseguire una serie di esercizi in sicurezza presso il sito Web della Georgia State University ( vedi Risorse) .
[Come aumentare la densità ossea con pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021421.html ]