Come per allontanare lo stress Utilizzando un rullo di schiuma

Tipicamente utilizzata come una forma di terapia di massaggio sportivo , utilizzando un rullo di schiuma è anche un grande stress buster . Rulli di gomma piuma sono destinate a promuovere "rilascio miofasciale . " Questo processo implica lo scorrimento sul tessuto connettivo circostante il muscolo , chiamato " fascia ", e rimuovendo eventuali "nodi" causati da eccessi di fascia . Questo a sua volta , favorisce una migliore circolazione muscolare , maggiore flessibilità e il sollievo di stress . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

Mostra Altre istruzioni
1

allentare la tensione nei muscoli posteriori della coscia . Sedetevi con i femorali sul rullo . Mettetevi comodi , mantenendo i piedi del pavimento così la maggior parte del peso è sul rullo . Equilibrio te stesso con le mani sul pavimento dietro di voi . Rotolo da appena sopra il ginocchio , fino ai glutei (in basso) . Pausa su tutti i punti di gara fino a quando il dolore diminuisce .

Per aumentare la pressione su ogni tendine del ginocchio , incrociare le gambe in modo che il peso è spiazza più solo una gamba.
2

Rilasciare la tensione nel vitelli . Sedersi sul pavimento con i polpacci sul rullo di schiuma . Mettete le mani dietro di voi e sollevare il peso da terra per aumentare la pressione sul rullo . Rotolo da appena sopra il vostro Achille appena sotto il ginocchio , soffermandosi su tutti i punti di gara fino a quando il dolore diminuisce .

Anche in questo caso , è facoltativo incrociare le gambe per ottenere un massaggio connettivale profondo.
Sims 3

Rilasciare la tensione del quadricipite . Lie a faccia in giù con voi quadricipite sul rullo . Tenervi metri da terra , in equilibrio sui gomiti spalla a pezzi sul pavimento . Rotolo da appena sopra il ginocchio fino al bacino . Tenere su tutti i punti di gara fino a quando il dolore diminuisce .
4

Rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena . Sdraiatevi sulla schiena con il rullo di schiuma attraverso l'incavo della schiena bassa . Leggermente regolare il peso da un lato in modo si sono posizionati sul muscolo parallela alla colonna vertebrale . Rotolare giù verso il bacino , soffermandosi su tutte le aree di disagio finché non si sgancia . Ripetere con il peso sul lato opposto .
5

Eseguire un tratto stabilità totale. Sdraiatevi sulla schiena con il rullo di schiuma che corre lungo la lunghezza della colonna vertebrale al centro della schiena . Tentare questo esercizio solo se il rullo è abbastanza a lungo per allungare dal bacino al collo . Tenere le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Posizionare le braccia lungo i fianchi e rilassarsi . Respiro profondamente e mantenere questa posizione per 2 o 3 minuti , o fino a quando non si sente a disagio .


[Come per allontanare lo stress Utilizzando un rullo di schiuma: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006006668.html ]