Bun & Istruzioni Roller Coscia

Un rullo panino e sulla coscia viene utilizzato per " il rilascio di auto - miofasciale . " Questa è una tecnica di stretching , che aiuta a sciogliere i muscoli e lavorare su nodi nei tessuti muscolari che causano tensione. Un rullo di schiuma è posto tra la parte del corpo in lavorazione e il pavimento . Il peso della persona e il movimento attraverso l'aiuto rullo di alleviare la pressione e tenuta nelle fibre muscolari e contribuire ad allungare questi muscoli per una migliore circolazione . Rilascio Self- miofasciale o schiuma rullo di stretching è consigliato prima di qualsiasi stretching statico o attività . Può anche essere utilizzata per raffreddare i muscoli alla fine di un allenamento . Cose che ti serviranno
Shorts o sudorazioni
Foam roller

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Utilizzando un rullo di schiuma per allungare la Buns
1

Sedersi comodamente su una superficie piana e stabile come un pavimento di legno o un tappetino exercies e posizionare il rullo di schiuma sotto in direzione trasversale su entrambi destra o sinistra natica fuori . Mettete le mani sul pavimento e delicatamente spostare il corpo in avanti e indietro attraverso il rullo di schiuma mentre si usa il peso per applicare la forza ai muscoli . Sentire per un posto di gara o " nodo" e concentrarsi su quella zona tenendo o lentamente spostando il corpo lungo il rullo di schiuma per almeno 20-30 secondi. Questo movimento vi aiuterà a sciogliere eventuali nodi e rilassare i muscoli per un ulteriore allungamento .
2

Sedetevi sulla parte superiore del rullo di schiuma e attraversare una gamba al ginocchio opposto per allungare i muscoli della coscia . Afferra il ginocchio piegato con la mano opposta e posizionare l'altra mano per sostenere voi mentre si preme il rullo in un movimento avanti e indietro . Tenere la testa alta e guardando verso le gambe mentre si fa questo esercizio .
3

Stendere in posizione prona sul rullo di schiuma . Muovi il tuo corpo lentamente mentre pendente verso la zona dei fianchi esterno per trovare un nodo gara per sciogliere . Focus sul rotolando sul nodo per circa 20 secondi o fino a quando avete lavorato fuori il nodo .
Utilizzando un rullo di schiuma per allungare la Cosce
4

Lie su entrambi i lati , poi prendere il rullo di schiuma e posizionarlo direttamente sotto e attraverso l'anca . Attraversare la gamba superiore sopra e di fronte al vostro fondo gamba , piegando il ginocchio e di riposo il piede a terra . Il fondo gamba deve essere dritta e cresciuto un po 'fuori terra . Stendere sulla schiuma dal dell'anca a poco sopra il ginocchio , sentendosi per tutti i punti di gara. Anche in questo caso , una volta che un nodo di gara si trova , si concentrerà su quella zona fino a sentire il nodo è alleviata .
5

Lie a faccia in giù sul tuo stomaco e riposare entrambi gli avambracci sul pavimento di fronte a voi per allungare la parte anteriore della coscia o quadricipite . Posizionare il rullo di schiuma sotto di te e direttamente nella parte superiore del entrambe le cosce , mantenendo il corpo e le gambe dritte in linea . Rotolo contro il pavimento utilizzando gli avambracci e rotolare giù dalla cima , al centro , alla parte inferiore del vostro quadricipite .
6

Lie a faccia in giù sul tuo stomaco , mentre a riposo entrambi gli avambracci sul pavimento di fronte a voi . Spostare una delle tue gambe 90 gradi verso l'esterno lontano dal corpo e prendere il rullo di schiuma e posizionarlo sotto e tutta la coscia della gamba tesa . Utilizzare gli avambracci per spingere i fianchi da un lato all'altro . Stendete la vostra coscia dall'interno della zona inguinale alla metà della coscia .


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