Come usare un rullo di schiuma per le caviglie?

Un rullo di schiuma è un articolo utile se soffri costantemente di dolori muscolari. Se hai un muscolo contratto alle caviglie, o l'hai attorcigliata e slogata, puoi usare il rullo di schiuma per aiutare ad affrontare il dolore. Il rullo di schiuma costa circa $ 20, ed è disponibile nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi o, se hai un abbonamento in palestra, si possono trovare anche lì. Consultare il proprio medico prima di prendere parte a qualsiasi attività che potrebbe ferire ulteriormente la caviglia.

Pulisci l'area su cui prevedi di utilizzare il rullo di gommapiuma. Assicurarsi che non ci siano oggetti sciolti sul pavimento, che potrebbe farti scivolare e ferirti. Stai lontano dalle aree con mobili, perché non vuoi imbatterti in qualcosa durante lo stretching.

Siediti sul pavimento e prendi il foam roller tra le mani. Strofina il rullo avanti e indietro contro la caviglia. Lascia che il peso del tuo corpo prema sul rullo quanto ti senti a tuo agio. Senza un peso sufficiente sulle caviglie, i muscoli non si rilassano.

Riporta il peso sulle mani e tira il rullo di schiuma verso di te. Fai almeno 10-15 ripetizioni su ciascuna caviglia con il foam roller per ottenere sollievo.

Consigli

Si consiglia di non esercitare troppa pressione sui muscoli con il foam roller la prima volta che lo si utilizza. Se non sei sicuro di quanta pressione puoi sopportare, allora potresti finire per ferirti o ferirti, che porterà a indolenzimento muscolare.

Avvertenze

Se hai un forte dolore alle caviglie, allora è una buona idea farlo controllare prima da un medico perché potresti aver strappato un muscolo o un legamento, e continuando ad esercitare in quella condizione, peggiorerà solo il tuo dolore.

[Come usare un rullo di schiuma per le caviglie?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Pattinaggio-di-figura/1006046117.html ]