Come sostituire un pushup con l'esercizio

Flessioni sono un esercizio superiore del corpo rafforzamento efficace , ma sono anche considerati un movimento di livello intermedio . Si può incontrare momenti in cui non si riesce a completare flessioni . Se sei nuovo di esercitare e manca la forza per eseguire un pushup , o se avete un infortunio e flessioni sono dolorose , è ancora possibile rafforzare il petto, spalle e braccia con altri exercises.Things che vi serve
Chest Press macchina
Appartamento panca
manubri

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flessioni parete
1

eseguire le flessioni contro un muro invece che sul pavimento . Stand di circa 2-3 metri di distanza dal muro , di fronte a esso .
2

Posizionare le mani al muro all'altezza delle spalle con le dita verso l'alto. Raddrizzare la schiena e stringere lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale .
3

Inspirate e piegate i gomiti ai lati come si abbassa il petto e la testa verso il muro . Bassa , per quanto si è in grado di comfort.
4

Exhale , raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza .
5

Eseguire il numero desiderato di serie e ripetizioni . Obiettivo per completare 1-3 serie di otto a 15 ripetizioni .
Bench Press
6

Eseguire un esercizio di petto il rafforzamento utilizzando una macchina panca . Sedersi sul sedile della macchina e regolare l'altezza del sedile o maniglie fino a quando le maniglie sono a livello del centro del petto .
7

Aggrappati alle maniglie che sono parallele al pavimento . Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso . Tenere i gomiti lontano dai vostri fianchi e alla stessa altezza come i polsi .
8

Exhale , raddrizzare le braccia e premere le maniglie lontano da voi . Utilizzare una gamma completa di movimento , ma mantenere una leggera curva a gomiti quando la portata è estesa .
9

Inspirare , piegare i gomiti e tornare alla posizione di partenza . Completare 1-3 gruppi di otto a 15 ripetizioni . Utilizzare un peso che si può panca almeno otto , ma non più di 15 volte .
Dumbbell Bench Press
10

Tenete un manubrio in ogni mano . Lie a faccia in su una panchina di peso piatto . Piegate le ginocchia e poggiare i piedi sul pavimento , o su una piattaforma posta sotto i piedi . Premere la parte inferiore della schiena piatta sulla panca .
11

piegare i gomiti sotto i fianchi e posizionare i manubri vicino le ascelle con i palmi rivolti verso i piedi .
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espirare, raddrizzare le braccia e premere i manubri verso il soffitto . Mantenere una leggera curva a gomiti nella parte superiore del movimento . Lasciare i manubri a venire verso l'altro come si alza li sopra la parte superiore del petto .
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Inspirando , piegare le braccia e tornare alla posizione di partenza . Eseguire 1-3 serie di otto a 15 presse manubri per rafforzare il petto, spalle e braccia . Utilizzare un peso che è possibile premere almeno otto , ma non più di 15 , volte.


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