Modo corretto di fare le spaccate

Performing le spaccature è un elemento importante di molti di danza e ginnastica di routine . Ci vuole pratica e la determinazione - non si può pretendere di imparare le spaccature durante la notte . Seguire la corretta linea di condotta per assicurare il vostro corpo facilita in spaccata . Questo consentirà di evitare lesioni e ti impediscono di perdere la pratica di valore o tempo di gara . Istruzioni
1

Eseguire affondi in piedi ogni giorno . Mettere un piede davanti all'altro , piegare il ginocchio anteriore ed estendere il piede posteriore . Affondare fino a quando la coscia anteriore forma un angolo retto con il vostro stinco. Il ginocchio dovrebbe essere sopra la caviglia . Mantenere questa posizione per 30 secondi , e poi passare le gambe . Eseguire 10 set .
2

Stendi i femorali , come la tenuta di questa zona può comportare l'impossibilità di eseguire le spaccature . Sedersi sul pavimento con le gambe estese e raggiungere per le dita dei piedi . Mantenete la posizione per 30 secondi. Portare uno dei vostri piedi fino al vostro interno coscia e raggiungere per una gamba , poi quindi passare .
3

mettiti in posizione di effettuare split frontali o laterali , e abbassare il corpo fino a quando il i muscoli si bloccano . Rimanete in questa posizione per qualche secondo e vi sentirete i vostri muscoli si rilassano . Fate questo ogni giorno come una parte della vostra routine di stretching .
4

Fare respiri profondi durante gli esercizi di stretching per migliorare il flusso di ossigeno . Questo aiuterà anche a rilassarvi attraverso i momenti intensi di blocco muscolare .
5

Eseguire un semplice stretching e divide routine di ogni giorno , procedendo un po 'più vicino alla terra ogni volta. Se si lavora duro e rimanere concentrato , si dovrebbe essere in grado di fare spaccature pieno con poche settimane di pratica .


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