Come costruire il tuo Leg Press

appartenenze palestra stanno diventando sempre più costosi , ed è solo per guidare lì e tornare a casa richiede tempo . La cosa migliore da fare è trovare il modo di esercitare e di sollevamento pesi in giro per casa . E ' molto più facile trovare il modo di camminare e correre che è di sollevare correttamente peso a casa - e poi si torna a spendere ancora soldi . Tuttavia , alcune attrezzature da palestra può essere fatta quickly.Things che ti serviranno
barile di metallo
catena
asta di metallo 5 metri , del diametro di 1 pollice
piastre peso
Beach Lounge Chair
cuscini seduta

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Trovare un'area livello si può appendere un barile di metallo da , come ad esempio un albero con un livello , grosso ramo , o un telaio inutilizzato in cantina .
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Impostare la sedia a sdraio nella posizione per voi di sedersi in esso per fare una corretta leg press . È necessario il posteriore abbassato , i fianchi in linea con la schiena , le ginocchia in linea con i fianchi e una linea retta al tallone . Mettere i cuscini di seduta in sedia a sdraio .
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Bang fuori due rientranze anche su dove volete che i vostri piedi per riposare sul lato del barile di metallo . Queste impronte non mancherà di tenere i piedi di muoversi .
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fare anche fori agli estremi opposti del barile di metallo 1 - pollici di larghezza . Eseguire la barra di metallo attraverso il centro della canna. Circa 6 pollici della canna dovrebbero attaccare su ogni lato .
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Fissare le catene sulla parte superiore della canna , 1 piede di distanza da ogni lato della canna . Trova dove indentato vostri marchi del piede ; che sarà il lato che si trovano ad affrontare - la parte superiore dovrebbe essere di 45 gradi verso l'alto da quei luoghi
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Hang barile abbastanza basso per voi essere in grado di mettere i piedi su di esso in modo uniforme , mentre seduto correttamente . nella sedia a sdraio imbottita . Avvolgere la catena intorno ovunque sia appeso e poi scattare di nuovo su se stesso . In questo modo se qualcuno vuole usare la leg press , si può semplicemente modificare l'altezza della canna.
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Sedetevi in poltrona , mettere i piedi in canna frastagliata e premere su . Non bloccare le ginocchia . Lentamente portare il peso indietro a voi . Se avete bisogno di più peso su questa leg press , uniformemente aggiungere piastre di peso per le aste metalliche su entrambi i lati del barile .


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