Istruzioni stacco

Un esercizio composto , lo stacco funziona più muscoli contemporaneamente. L'esercizio sviluppa la forza di base , mentre anche l'aggiunta di massa muscolare in tutto il corpo . Efficace come lo è , lo stacco può anche essere un esercizio pericoloso , in particolare per la parte bassa della schiena , se si esegue senza la tecnica corretta . Insieme a prevenire lesioni , tecnica corretta gioca un ruolo cruciale nella aumentando gradualmente l' efficacia dell'esercizio . Istruzioni
1

i piedi circa alla larghezza delle spalle sotto la barra . Disporre i piedi fino a quando la barra è di circa 4-6 centimetri dai tuoi stinchi . Tenere le dita dei piedi dritto o puntato leggermente verso l'esterno .
2

Bend verso il basso . Usando una presa overhand , afferrare la barra con entrambe le mani .
3

Tenere le gambe dritte per il momento e inspirare profondamente .
4

Abbassate le anche , contemporaneamente piegare le ginocchia verso il bar fino stinchi toccare la barra .
5

Tenere la schiena dritta e guardare dritto o leggermente verso l'alto .
6

Utilizzare le gambe a spingere fuori dal pavimento mentre gradualmente aumentando la schiena. Tenere la schiena dritta e la barra vicino al vostro corpo , come lo si solleva dal pavimento .
7

Contrarre i glutei una volta che la barra raggiunge il livello del ginocchio . Continuare a tirare la barra sopra le ginocchia e sopra le cosce .
8

Alza le spalle una volta a raggiungere una posizione eretta completo .
9

mantenere la tensione sui muscoli glutei come abbassate la barra giù a livello del ginocchio . Una volta che la barra raggiunge il livello del ginocchio, piegare le ginocchia e restituire la barra dritta a terra .


[Istruzioni stacco: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033184.html ]