Come Curl Step by Step

Braccio esercizi ricciolo rafforzare i flessori del gomito - bicipite , brachioradialis e brachiale . Questi muscoli sono importanti per il sollevamento , il trasporto , mangiare , vestirsi e di guida. Questi muscoli si trovano sulla parte anteriore del braccio superiore e contratto come piegare il gomito . Braccio esercizi ricciolo sono facili e possono anche essere eseguiti senza attrezzi ginnici . Muscoli individuali possono essere mirati variando la posizione avambraccio . Questi esercizi possono essere eseguiti quotidianamente e dovrebbe essere dolore- free.Things che ti serviranno
lattina di zuppa
Bottiglia d'acqua
2 - o 3 chili di peso mano
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1

Tenere una lattina di zuppa o bottiglia d'acqua con la mano destra . Sedersi o stare comodamente e appendere il braccio verso il basso al tuo fianco . Piegate il gomito , per quanto è possibile con il pollice puntato verso il soffitto , tenere premuto per tre secondi e abbassare lentamente torna alla posizione di partenza . Ripeti 10 volte , poi passare al braccio opposto e ripetere l'esercizio . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni .
2

Continuare a tenere la lattina o la bottiglia e ruotare l'avambraccio in una posizione palmo -up . Eseguire 10 braccio riccioli con ogni braccio . Quindi, ruotare l'avambraccio in una posizione palmo verso il basso e ripetere l' esercizio con ogni braccio . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni in ogni direzione
3

Progress questi esercizi utilizzando un 2 - . O 3 chili di peso a mano per eseguire riccioli in tutte e tre le posizioni dell'avambraccio . Sei pronto ad avanzare quando si è in grado di eseguire comodamente tre serie da 10 ripetizioni in tutte le direzioni . Aumento di peso in incrementi di una libbra come tollerato.


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